专家警告说，你的睡前习惯可能会显著影响心脏健康。研究表明，不规律的睡眠模式会增加中风或心脏病发作的风险。最近的一项研究强调了坚持一致的睡眠和醒来时间（包括周末）对预防心力衰竭的保护作用。研究指出，即使每天睡八小时，如果睡觉和起床的时间每天波动，也可能无法避免不良的健康结果。
该研究的主要作者让-菲利普·查普特表示：“我们应该努力在每晚和每个早晨的相同时间前后30分钟内醒来和入睡。在一个小时内保持一致是好的，但不如30分钟好，最好的是没有变化。”他补充道：“每晚和每个早晨的时间差异超过一个小时意味着不规律的睡眠。这可能会产生负面的健康影响。越接近零变化越好。”
这项研究涉及了来自英国生物银行的72,000多名成年人。每位参与者佩戴了一个活动设备一周，研究人员据此计算了每个参与者的睡眠规律性指数（SRI）得分。研究将参与者分为三组，基于他们的SRI得分，从0（表示非常不规律的睡眠模式）到100（表示完美的睡眠-觉醒规律）。分组标准如下：
- 不规律睡眠组：SRI得分低于71.6
- 中度不规律睡眠组：SRI得分在71.6至87.3之间
- 规律睡眠组：SRI得分高于87.3
研究结果表明，睡眠模式不规律的参与者比其他两组的参与者患中风或心脏病的风险高约四分之一。
查普特讨论了这些发现，他表示：“没有人能在一整年内做到完美，如果你一周有一两天没有规律的睡眠，这不会致命。但如果你反复出现不规律的睡眠，每周五到六天，那么它就会变成慢性问题，这是一个大问题。”他还建议，休息日恢复睡眠的最佳方法不是传统的赖床。他说：“如果你需要在周末补回工作日缺少的睡眠，那么早点上床睡觉比赖床更好。你应该仍然尝试在同一时间醒来，即使是周六和周日。”
查普特还强调了睡眠规律性的重要性，他说：“我们的研究结果表明，睡眠规律性可能比足够的睡眠时间更能调节主要心血管事件的风险。”
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