英国伯明翰大学的研究团队近期发布了一项关于睡眠模式对心脏健康影响的研究成果。研究显示，即使在总睡眠时间充足的情况下，不规律的睡眠模式也会提高中风、心力衰竭以及心脏病发作的风险。
该研究基于72,269名年龄介于40至79岁之间的参与者数据进行分析，所有参与者之前都没有心脏病史。通过佩戴活动追踪器连续记录一周内他们的睡眠情况，研究人员计算出每位参与者的睡眠规律性指数（SRI）。这个指数综合考量了个人每天入睡和醒来的时间差异、夜间醒来次数等因素，数值越低表示睡眠习惯越不稳定。
根据SRI得分，研究对象被分为三类：高度不规律睡眠者（得分低于71.6）、中度不规律睡眠者（得分介于71.6到87.3之间）以及规律睡眠者（得分超过87.3）。经过长达八年的跟踪调查后发现，与保持良好睡眠节奏的人相比，那些经常改变自己作息时间表的人患上述心血管疾病的可能性高出26%；而处于中间状态的个体患病几率也增加了8%。
值得注意的是，虽然推荐成年人每晚应保证7到9小时的高质量休息，但数据显示，在拥有稳定生物钟的人群中，达到这一标准的比例为61%，而在作息混乱者中仅为48%。然而即便后者能够满足建议时长，他们的心脏健康状况依旧较差。这表明仅仅关注睡眠量是不够的，还需要重视其一致性。
研究人员认为，良好的睡眠习惯可能比单纯追求足够的睡眠时长更能有效降低重大不良心血管事件的发生率。此外，专家还指出，缺乏规律性的睡眠可能导致体内一种名为CRP蛋白水平上升，这种物质是衡量炎症程度的一个指标，而慢性炎症已被证实与多种心脏疾病相关联。同时，不足或紊乱的睡眠也可能干扰人体正常的食欲调节机制，促使人们倾向于摄入更多高糖食品，进而导致肥胖问题加剧，间接提高了患冠状动脉疾病的概率。
相关科普
- 什么是睡眠规律性指数？ 睡眠规律性指数是一种评估个体睡眠模式稳定性的方法。它考虑了几个因素来计算一个人的得分，包括每天入睡时间和起床时间的变化、夜间醒来的频率等。得分越高意味着睡眠更加规律。
- 为什么睡眠会影响心脏健康？ 一方面，长期睡眠不佳会引发身体内部炎症反应增强，表现为血液中C反应蛋白(CRP)水平升高。这种蛋白质是炎症存在的标志物之一，而持续存在的炎症状态可损害血管壁结构，加速动脉粥样硬化过程，从而增加心脏病及中风的风险。另一方面，不良的睡眠质量还会干扰人体内分泌系统正常运作，比如减少生长激素分泌、改变胰岛素敏感度等，这些变化都可能间接促进心血管疾病的发展。
- 如何改善自己的睡眠规律？ 建立固定的就寝时间和起床时间是第一步。尽量每天都按照相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。创造一个舒适安静的睡眠环境也很重要，比如使用遮光窗帘、保持室内温度适宜等。避免睡前过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑素生成，干扰自然睡眠周期。另外，适量运动有助于提高夜间睡眠质量，但最好选择在傍晚前完成锻炼项目，以免影响入眠。
