健康实践预计将在2026年发生转变，因为人们越来越重新思考如何照顾自己的身体、心灵和社区。
在2025年这个以人工智能疗法、睡眠优化和日益关注健康寿命为标志的科技驱动之年之后，专家表示，下一阶段的健康趋势将倾向于更慢、更简单和更专业的方法。
随着消费者逐渐摒弃"一刀切"的解决方案，个性化健康计划、简化的护肤程序和针对性的营养补充预计将加速发展。人们也将更加重视人际联系和社区健康，将其作为长期福祉的工具。
诸如无科技生活方式、沉浸式虚拟健康体验和基于证据的自我护理实践等新兴趋势，可能会塑造2026年及以后的健康理念。以下是预计定义未来一年的五大健康趋势。
个性化营养补充成为焦点
通用补充剂的时代正在让位于基于测试和个人健康数据的个性化营养计划。越来越多的人不再依赖广泛的复合维生素，而是转向功能医学，以了解他们的身体真正需要什么。
这种方法包括血液和尿液检测，以识别维生素、矿物质、抗氧化剂和激素水平。然后根据这些结果制定补充计划，以解决特定的缺乏问题，同时提供食物选择方面的指导。
"接受过功能医学方法培训的医生不仅仅是在治疗症状——即旧的'一种药物适用于所有人'的方法——而是在寻找这些症状的根本原因，"长寿专家莱斯利·凯尼(Leslie Kenny)表示。
"补充剂的未来是定制化的——不是指奢华，而是指逻辑。随着我们对表观基因组、微生物组和生活方式压力源的了解越来越深入，我们的补充剂计划应该反映这种个体差异，这很合理。这基于血液和尿液检测揭示的关于我们的维生素、矿物质、抗氧化剂和激素缺乏或不平衡的信息，"她说。
凯尼建议在进行检测前先进行完整的健康史评估，让从业者能够将症状与潜在原因而非表面问题联系起来。
科技戒断运动的增长
屏幕使用量增加和持续连接正在推动一场专注于减少数字暴露的反向运动。研究表明，长时间使用屏幕与压力和倦怠有关，近年来女性报告的压力水平更高。
因此，越来越多的人开始对科技使用设定限制。实践包括禁止在卧室使用手机、使用模拟闹钟、追踪屏幕使用时间以及参加数字排毒静修。诸如"慢最大化"(slowmaxxing)等趋势反映了更广泛地努力降低生活节奏和减轻精神负担。
"作为人类，我们从根本上渴望的是一种更慢、更有连接感的节奏，因为我们的默认状态是临在，"世界健康组织(Worldwide Wellbeing)创始人、心理治疗师萨里·泰勒(Sarie Taylor)表示。
"这一趋势的好处不仅无边无际，而且它让我们回归简单，使我们在短时间内更容易维持更有益的习惯，"她说。
泰勒指出，减少数字使用可以改善睡眠、专注力和压力管理。"在应对压力和倦怠方面，预防绝对比治疗更好，"她说。
社区健康成为一种关怀形式
健康理念正从纯粹的个人关注转向围绕连接构建的共享体验。虽然自我护理内容在在线空间占据主导地位，但研究继续表明，社交联系支持健康和长寿。
作为回应，由社区主导的健康空间正受到关注。这些空间包括团体运动课程、共享健康计划以及围绕共同兴趣的本地聚会。许多活动专为支持女性度过母亲期和更年期等生活阶段而设计。
"在经历了多年的远程工作、孤立的自我提升和过度数字化生活之后，人们意识到真正的健康取决于连接，"运动专家兼作者莎拉·阿斯皮诺尔(Sarah Aspinall)表示。
"特别是女性渴望有归属感、被看见、共同运动的空间——这是对过去十年个人主义和优化文化的平衡，"她说。
阿斯皮诺尔将这一转变描述为对"社交健康"的关注。
"这是'社交健康'的时代——社区成为良药。当女性一起运动时，她们的大脑会释放催产素和内啡肽，这些化学物质降低压力并增强信任，"她说。
健康向元宇宙扩展
尽管有减少屏幕时间的呼声，数字工具在健康和福祉方面仍将继续发挥作用。虚拟现实和在线平台正被用于提供沉浸式的健身、正念和治疗课程。
虚拟锻炼、引导冥想、数字水疗体验以及奖励身体活动的区块链系统都是这一趋势的一部分。人工智能主导的治疗课程也在出现，提供结构化的心理健康支持。
"VR医疗市场正在显著增长——预计到2030年每年增长约30%——因为临床专业人员和研究人员越来越多地验证虚拟环境作为减轻压力、增强物理治疗和健身活动的有效工具，"医学博士兼医疗顾问布伦·特斯富(Blen Tesfu)表示。
研究表明，虚拟正念项目可以减轻压力和焦虑，而虚拟锻炼可以提高积极性和持续性。
"对女性而言，这一趋势提供了便捷、包容和支持性的健康体验机会，"特斯富指出，这对护理人员和时间有限的人尤其相关。
护肤理念转向简化
随着越来越多的人摒弃复杂的护肤程序，护肤步骤正在变短。长期的护肤程序和网络美容标准已经导致疲惫，而研究表明过度使用产品可能会破坏皮肤健康。
到2026年，护肤预计将专注于更少的步骤和能够支持皮肤屏障的针对性产品。
"科学更倾向于对皮肤屏障友好的基础产品和更少的刺激物，"皮肤科医生沙姆萨·卡努瓦尔(Shamsa Kanwal)医学博士表示。
"刺激性表面活性剂和过度清洁会破坏皮肤的蛋白质和脂质，增加刺激和经皮水分流失，这支持转向更温和、更简单的护肤程序，"她说。
卡努瓦尔建议采用步骤有限的护肤程序：温和清洁、保湿、每日使用防晒霜以及一次只使用一种针对性的活性产品。她还建议在需要时使用无香料配方以及烟酰胺或神经酰胺等成分。
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