在当今快节奏、高压力的世界里，养育青春期女孩就像走钢丝一样。这一刻她们还在和朋友们欢笑，下一刻就可能被焦虑、泪水或情绪低落所困扰。
作为一位有青春期前女儿的父亲，我可以证实这种情绪过山车确实令人担忧和困惑。对于女孩来说，在一个注重表现的世界中应对各种压力，同时经历剧烈的荷尔蒙变化是非常具有挑战性的。
Shona Project（一个非营利组织，致力于指导女孩）对爱尔兰12至19岁之间的1000多名女孩进行了调查，揭示了广泛的焦虑、压力和安全问题。主要发现描绘了一幅关于女孩和年轻女性如何看待自己及其生活经历的黯淡画面：
- 67% 的人表示学校环境不安全或不友好；
- 89% 的人报告说他们内心有无人知晓的焦虑或担忧；
- 79% 的人有时觉得自己“一无是处”；
- 70% 的人认为社交媒体对她们的心理健康产生了负面影响。
这些发现反映了全球类似研究的结果，显示了青少年女孩中焦虑症、抑郁症及相关问题的显著增加。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，报告持续感到悲伤或绝望的青少年女孩比例从2011年的36%上升到2021年的57%。
2023年联合国儿童基金会的一份报告强调，全球范围内，青春期女孩报告的心理困扰水平高于男孩，其中焦虑、自残和身体形象问题尤为突出。
这些问题背后的原因复杂多样，最明显的是社交媒体的兴起以及随之而来的社会比较陷阱。美国社会学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）认为，女孩比男孩更倾向于以增加情感脆弱性的方式使用社交媒体。2019年《柳叶刀》的一项研究表明，频繁使用社交媒体的女孩比男孩更容易出现心理健康问题。女孩更有可能内化外貌比较、网络欺凌和社会排斥。
Instagram、TikTok 和 Snapchat 上经过精心策划的完美生活让青春期女孩陷入了一个有毒的比较循环。在这个敏感的发展阶段，同龄人的认可、外貌和归属感对她们至关重要。看到别人理想化的生活和身体会侵蚀她们的自尊心并增加焦虑。
参与 Shona Project 调查的一位14岁女孩很好地描述了社交比较带来的挑战：“我的生活围绕着学校和技术，这并不一定是好事。像 TikTok 这样的应用程序让成为女性变得如此困难：你永远不够漂亮，说不出正确的话，也做不到正确的举止。”
社交媒体的压力并不是导致年轻女孩挣扎的唯一因素；学术和社会问题也起着重要作用。女孩们经常感受到巨大的压力，要在学业上表现出色，参加课外活动，并满足父母、老师和自己的高期望。
2020年发表在《发展心理学》上的一项研究发现，女孩比男孩更有可能将与学业表现相关的压力内化，这可能导致焦虑增加。虽然有人认为学校系统更适合女孩而不是男孩，但另一方面，这也增加了对女孩在学业上取得优异成绩的期望。我从事青少年工作已经超过25年，每年“可接受”的学术成就水平似乎都在提高。
最近鼓励更多女孩进入STEM领域和职业的信息值得称赞，但这是否给青春期女孩带来了更多的压力？
年轻女孩收到的信息是矛盾的。她们被告知要自信但不要傲慢；要有抱负但也要讨人喜欢；要瘦但不要过于关注自己的身体。毫无疑问，这种持续的平衡行为加剧了她们的焦虑、不确定性和情绪疲惫。
荷尔蒙的变化也在起作用。女孩比男孩更早进入青春期，这不仅带来了身体上的变化，还带来了一系列情绪和神经系统的转变。
青少年的大脑，尤其是负责决策和情绪调节的前额叶皮层，仍在发育中，对环境压力非常敏感。在一个信息过载和不断比较的世界中，培养良好的决策能力注定是充满挑战的。
与此同时，负责恐惧和情绪反应的杏仁核在青春期变得过度活跃。由于女孩通常比男孩成熟得早，她们更早感受到这些变化的影响。
虽然焦虑和抑郁在新冠之前就已经在上升，但疫情起到了加速器的作用。封锁、学校关闭和社交隔离扰乱了支持系统，增加了不确定性。这对依赖同伴互动和结构化环境的青春期女孩影响尤为显著。
2022年美国心理学会的一项调查显示，青春期女孩是受影响最严重的人群之一，报告了最高的疫情相关情绪压力。
但也有好消息：父母可以在保护和培养女儿的心理健康方面发挥决定性作用，就像他们可以为儿子做的一样。
女孩需要知道她们的感受是有效且重要的，无论这些感受看起来多么不合理。作为父母，我们需要创建一个开放政策，欢迎情感表达，而不是评判或贬低。与其急于提供解决方案，不如试着用同理心倾听。
美国心理学家兼畅销书作家梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）说，与青少年交谈时最重要的干预之一是在你说什么之前先问一句：“你是想听我的建议，还是只想让我倾听和支持你？”这个简单的干预可以极大地促进更有成效和有益的对话。
心理学家丽莎·达莫尔博士（Lisa Damour）在其著作《解开谜团：引导青春期女孩度过七个成长阶段》中强调，青春期女孩需要一个“安全的情感基础”。
仅仅存在和保持一致就能在混乱的世界中给她们一种稳定感。
帮助你的女儿理解焦虑或担忧是一种自然的人类情绪，旨在保护我们，而不是缺陷或弱点。教她区分日常压力和慢性焦虑。使情绪反应正常化有助于年轻女孩意识到也许问题不是出在她们身上，而是出在情况本身。如果一个女孩努力维持高标准的学业成绩，每周多次参加训练以保持她在县曲棍球队的位置，同时努力找到时间维持友谊，提醒她她之所以难以跟上要求，不是因为她的时间管理能力差，而是因为对她的期望是不切实际的。
虽然情绪波动和退缩是青春期的一部分，但行为的持续变化可能表明更深层次的问题。注意持续的睡眠问题、学习成绩突然下降、避免社交活动或饮食习惯改变等症状，这些症状可能表明她正在与一种新兴的心理健康状况作斗争，需要支持。
虽然许多人建议全面禁止社交媒体，但在我的经验中，这种方法很少单独有效，反而可能鼓励秘密使用。全球社交媒体危机需要集体行动，因此试图孤立地解决这个问题不太可能有效。
父母应该尝试共同制定智能手机使用的界限，特别是在晚上。鼓励无手机时段，并讨论她在网上看的内容。她是否在关注积极向上的账号？还是那些助长身体不安的账号？
父母最重要的干预之一是庆祝努力，而不是完美。年轻女孩常常觉得她们必须“一切尽在掌握”。强化这样的信息：犯错是可以的，一个人的价值不取决于成就。表扬她的努力、韧性和善良，而不仅仅是成绩、奖杯或外表。
同时，也要注意你可能无意间施加的压力。尽管父母对许多青少年经历的方面几乎没有控制权，但父母的压力是我们可以采取行动的一个领域。
如果尽管采取了这些干预措施，你女儿的焦虑仍然干扰她的日常生活、上学、友谊或睡眠，你可能需要寻求专业人士的帮助。
与女儿建立牢固的情感联系，基于信任和同理心，是抵御焦虑的最佳缓冲。我们需要集体面对我们的年轻女孩，而不是希望她们成为的样子，并提供她们所需的支持，使她们的世界变得不那么威胁和压抑。
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