自然漫步已被证明能提升身心健康，降低压力并恢复注意力。但研究人员发现，城市区域的步行活动同样能带来丰富的心理健康益处。
你只需找到合适的路径并关注周围环境。
别低估街边树木
“关注绿色，”英国威尔士班戈大学（Bangor University）环境心理学研究员惠特尼·弗莱明（Whitney Fleming）表示，“多数城市都有绿植。无论身处何地，你都能找到一棵漂亮的树。”
她指出，步行——被视为中等强度运动——普遍有益健康；它能降低心脏病、高血压、痴呆症、抑郁症及多种癌症风险。自然环境中的步行超越了单纯运动的益处：“人类天生具有喜欢自然的进化倾向。”
弗莱明的研究发现，要求步行者关注植物生命的人群，相比专注于人造元素的群体，后续焦虑感显著降低，且报告了更多积极情绪。
“城市中可供观赏的自然元素对这些效果至关重要，因为即使不在自然环境中，你仍能获得益处，”她解释道。
活力广场与建筑提供独特‘软魅力’
巴斯克大学（University of Basque Country）社会心理学教授塞萨尔·桑胡安·吉伦（Cesar San Juan Guillen）表示，其他研究者已挑战“城市本质令人压力大”的观点。
他指出，直至近期，大量环境研究都偏向贬低人工建筑环境，将自然场景与交通繁忙等压力大的城市区域进行对比。
桑胡安·吉伦将身处城市绿色公园的人群与前往历史教堂、游乐场及酒吧聚集的繁忙广场的人群进行比较。他表示，两组均表现出认知能力与注意力的提升，且焦虑、敌意和疲劳等负面情绪减少。
但在建筑密集广场活动的群体感到精力更充沛、压力更小。
“例如在历史城区漫步、参观公墓或欣赏全景，会引发‘一种软魅力’，”桑胡安·吉伦说。
“这种非刻意注意力可能更有效……（帮助恢复）我们在工作或学习中消耗的注意力类型。”
寻找‘初吻测试’步行路线
加拿大咨询公司Happy Cities的城市规划顾问特里斯坦·克利夫兰（Tristan Cleveland）表示，环境心理学、神经科学与建筑学领域正相互借鉴研究，以更好理解人与建成环境的互动。
“面对空白墙壁，人们实际走得更快，仿佛试图逃离，”这位在新斯科舍省戴尔豪斯大学（Dalhousie University）获得博士学位的专家指出，“若遇见朋友，他们也不太可能停下交谈。”
克利夫兰建议在城市中选择能产生“软魅力”感受的场所。他表示，若某目的地或路线通过“初吻测试”——即适合约会时带人前往的地点——便符合要求。
《步行疗法》（The Walking Cure）与《52种步行方式》（52 Ways to Walk）作者安娜贝尔·阿布斯-斯特里茨（Annabel Abbs-Streets）称，她已在多种场所体验过这种愉悦感。她推荐探索波士顿、新墨西哥州陶斯（Taos, New Mexico）及克罗地亚杜布罗夫尼克（Dubrovnik, Croatia）等适合步行的城市。
或仅需找到最近的历史公墓——阿布斯-斯特里茨是伦敦“宏伟七墓园”（Magnificent Seven）维多利亚式公墓的爱好者。
“并非绿色就好、灰色就糟，”阿布斯-斯特里茨强调，“真相是绿色与灰色截然不同。有时这种差异正是益处所在。”
作者Albert Stumm专注于健康、旅行与美食领域写作。
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