一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，轻度的日常活动如步行可以显著降低癌症风险。该研究追踪了超过85,000名英国成年人，结果显示，最活跃的人群癌症风险降低了26%。不论步伐快慢，增加步行量都可以降低癌症风险，这使得它容易被纳入日常生活中以提高健康水平。
步行无疑是减少多种疾病风险的重要锻炼方式之一。此前已有许多研究探讨了步行对保持健康的影响，包括降低非传染性疾病的风险。最新发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究评估了轻度活动（如做家务和处理日常事务）与降低癌症风险之间的关系。研究人员称这是同类研究中的首次尝试。
在这项研究中，研究人员检查了超过85,000名英国成年人的数据。参与者佩戴腕部加速度计，记录一周内的总日常活动量、活动强度和每日步数。研究人员随后分析了这些平均值与13种癌症（包括乳腺癌和结直肠癌等之前已知与体力活动有关的癌症）发病率之间的关系。
每天进行体力活动可降低26%的癌症风险
“经过平均5.8年的随访，2,633名参与者被诊断出患有13种癌症之一。每天总体活动量最高的人比最低的人患癌症的风险低26%。”研究人员表示。
“较高的每日步数，但不是步速（即步幅强度），也与较低的癌症风险相关。与每天走5,000步的人相比，每天走7,000步的人癌症风险降低了11%，每天走9,000步的人癌症风险降低了16%。超过9,000步后，风险降低趋于平稳。研究人员建议，较少进行体力活动的人可以通过在日常生活中加入更多步行，无论步伐快慢，来降低癌症风险。”
如何将步行融入日常生活中
步行是最简单且最有效的保持活力和改善整体健康的方式之一。以下是一些将步行无缝融入日常生活的建议：
- 尽可能选择楼梯而不是电梯。这是增加额外步数的好方法。
- 无论是打电话还是头脑风暴时，都尽量走动而不是坐着。
- 选择离目的地稍远的停车位，以增加步行距离。
- 提前一站下车，步行剩余的距离。
- 如果你有办公室工作，每小时设定提醒进行短时间步行。
- 与朋友、家人或同事一起步行，而不是长时间坐着聊天。
- 饭后散步10分钟有助于消化并帮助调节血糖。
在步行时，避免某些错误以防止受伤并最大化收益。常见的问题包括不良姿势——低头或弯腰行走会拉伤颈部、背部和关节。穿着不合适的鞋子会导致不适和受伤；始终选择合脚且支撑性好的鞋子。步幅过大也会对膝盖和髋部造成压力。不要在没有热身的情况下快速行走，这会增加肌肉拉伤的风险。最后，不注意周围环境可能导致意外，因此要时刻注意路径和环境。
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