近期，广州34岁的李女士乘坐8小时高铁后突发肺栓塞，经历两次心脏骤停，在ICU抢救10天，生命一度垂危。所幸经全力救治，她最终转危为安。医院深静脉血栓栓塞症临床救治专家组组长席刚明教授指出，这起事件是由静脉血栓栓塞症（VTE）引发。
VTE作为全球常见的可预防心血管疾病，风险性极高，我国每小时就有1人死于肺栓塞，久坐的危害不容小觑。那么，久坐是如何导致VTE及其他健康风险的，普通人又该如何预防呢？
久坐为何如此致命？VTE危害大揭秘
VTE的形成机制和久坐密切相关。久坐会使下肢静脉血液淤积，血小板和凝血因子聚集，进而形成血栓。一旦血栓脱落，随血液流动到肺部，就会引发肺栓塞。就像李女士，在乘坐高铁长时间久坐后，突然发病，心脏骤停，情况十分危急。权威数据显示，院内肺栓塞死亡率达10%，可见其突发性和致命性。
无论是久坐高铁，还是在办公室久坐，“静止不动”都是引发VTE的核心诱因。研究表明，8小时久坐会使深静脉血栓风险增加5倍。所以，千万别小看了久坐的危害。
久坐的十大“健康杀手”，你中了几个？
久坐带来的危害是全身性的，涉及多个系统：
- 心血管系统：久坐会使血压波动，加速动脉粥样硬化。
- 代谢系统：胰岛素抵抗增加，提升患糖尿病风险。
- 肌肉骨骼：容易引发腰椎间盘突出和肌肉萎缩。
- 消化系统：胃肠蠕动减缓，导致便秘。
- 神经系统：专注力下降，引发慢性疲劳。
- 免疫系统：淋巴循环受阻，免疫力降低。
从病理演进来看，久坐会使血液黏稠，进而形成血栓，最终损伤器官。一些典型症状，如小腿肿胀、突发胸痛等，都可能是身体发出的危险信号。
打破久坐魔咒，实用预防指南来啦
预防VTE核心措施
- 长途旅行：每小时起身活动5分钟，做脚踝屈伸运动，即双脚缓慢勾起，尽量使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5 - 10秒，然后缓慢放下，再将双脚缓缓下压，至最大限度时保持5 - 10秒，然后缓慢抬起，如此反复。
- 办公场景：设置每30分钟闹钟提醒，可使用站立办公桌，或者进行工间拉伸，如伸展双臂、转动腰部等。
- 特殊人群：孕妇、术后患者等可穿戴医用弹力袜或使用间歇充气加压装置。
全面健康维护方案
- 日常运动：每周进行150分钟的中强度运动，如快走、游泳等。
- 饮食调整：增加Omega - 3的摄入，可多吃深海鱼，减少高脂饮食。
- 健康管理：定期体检，筛查D - 二聚体等凝血指标，高风险人群需遵医嘱使用抗凝药物。
一旦出现单侧下肢肿胀、突发胸痛等症状，要立即就医，把握“黄金干预窗口”。
久坐的危害具有系统性和隐蔽性，李女士的案例为我们敲响了警钟。席刚明教授提醒，预防VTE无需剧烈运动，关键是打破久坐连续性。大家不妨从今天开始，设定一个5分钟活动提醒，为健康迈出第一步。
