加拿大的研究人员对膝盖嘎吱声与骨关节炎风险之间的联系进行了研究。他们通过分析涉及超过36,000名参与者的103项研究发现，虽然81%的骨关节炎患者会有膝盖嘎吱声（这种声音被称为膝关节鸣响），但是在普通人群中，膝关节鸣响的患病率也达到了约41%，也就是说这种声音也会出现在没有骨关节炎的人身上。
研究人员表示，以前人们认为膝盖嘎吱声是膝关节受伤或者受损的标志，但实际情况并非如此，即使从未受过膝关节损伤的人群中，也有超过三分之一的人会有这种情况。当人们听到膝盖发出咔嚓、弹响或者摩擦声时，往往会担心关节问题，甚至可能会减少身体活动。然而，研究发现，在没有疼痛的情况下，膝盖嘎吱声通常是无害的，不必过于担心有更严重的潜在健康问题，比如骨关节炎。
为什么会有膝盖嘎吱声呢？这背后其实有多种可能的原因。其中一个主要的解释是，膝盖嘎吱声可能是由于软骨与关节表面或者膝关节内其他软组织相互摩擦产生的。这就好比两个不太光滑的物体相互摩擦时会发出声音一样。还有一种观点认为，膝关节内的气泡积聚，当关节活动时，这些气泡破裂就会发出声音，这就像我们掰手指时听到的声音一样，是气泡破裂产生的。
尽管无痛的膝盖嘎吱声大多无害，但如果存在一些骨关节炎的风险因素，我们还是要注意改善膝关节的健康状况。哪些是骨关节炎的风险因素呢？比如之前有过膝关节损伤，身体超重，家族里有骨关节炎病史，有吸烟习惯以及年龄较大的成年人，因为随着年龄的增长，患关节炎的风险会增加。
对于无论是已经患有骨关节炎还是尚未患病的人来说，进行一些特定的锻炼是很有帮助的。美国国家医学图书馆就给出了一些建议，每周可以进行两到三次约45分钟的锻炼，像上台阶、单腿平衡和深蹲等动作都是不错的选择。此外，像骑自行车这样的耐力运动也有助于提高下肢力量，而且不会给膝关节造成太大的负担。这些锻炼能够让更多的血液流向膝盖和其他关节，还能让关节液更好地进入关节软骨。这样做的好处是，可以增强关节周围的肌肉，使关节更加稳定，同时也能提高身体的整体灵活性。通过这些锻炼，即使可能还会有膝盖嘎吱声，但能降低这些声音成为骨关节炎警报的可能性。
科普知识
一、骨关节炎
骨关节炎是一种常见的关节疾病，主要影响关节的软骨、骨和滑膜等组织。关节软骨就像是关节表面的一层“缓冲垫”，当这层“缓冲垫”受到磨损或者破坏时，就可能引发骨关节炎。随着病情的发展，患者可能会感到关节疼痛、僵硬，活动也会受到限制。这种疾病在老年人中更为常见，因为随着年龄的增长，关节软骨会自然地发生退变。
二、关节结构与功能
我们的关节是一个非常复杂的结构，以膝关节为例，它由股骨、胫骨、髌骨以及周围的韧带、肌肉、滑膜和关节软骨等组成。关节软骨覆盖在骨头的表面，它的主要作用是减少骨头之间的摩擦，使关节活动更加顺畅。滑膜则会分泌关节液，关节液就像润滑油一样，为关节的活动提供润滑和营养。当关节出现问题时，比如软骨磨损或者滑膜发炎，关节的正常功能就会受到影响。
三、身体活动与关节健康
适当的身体活动对于关节健康是非常重要的。经常运动可以增强关节周围的肌肉力量，肌肉就像关节的“保护罩”，强壮的肌肉可以分担关节所承受的压力，减少关节的磨损。而且运动可以促进关节液的循环，让关节软骨得到更好的营养供应。但是过度的运动或者不正确的运动方式可能会对关节造成损伤，所以选择适合自己的运动方式很关键。
