现在不少职场人都被脖子疼缠上了——长时间低头看手机、伏案工作，颈部肌肉劳损成了很常见的问题。有数据显示，持续低头超过45度时，颈椎承受的压力能达到27公斤，相当于头顶着一袋大米；长期伏案的人里，约76%都有颈肩肌肉发紧、脖子转不动、按上去疼甚至肩膀后面放射性疼的情况。
中医认为，按对穴位能通经络、调气血，缓解颈部不舒服。现在研究也证实，穴位按摩能加快局部血液循环，减少炎症反应。
大椎穴：调节颈椎供血
正坐低头时，脖子后面最突出的骨头下面的凹陷处就是大椎穴。用拇指指腹垂直按压，每次3-5分钟，感觉到酸涨就行。这个穴位能调节颈椎的血液供应，减轻椎间盘的压力。
风池穴：缓解颈部僵硬
耳朵后面高骨与发际连线的中点，枕骨下面的凹陷处是风池穴。用双手拇指同时按压，往对侧眼球方向施力，同时慢慢转头。这样做能让颈部前屈的角度平均增加15度，缓解僵硬感。
风府穴：改善椎管环境
后脑勺发际正中间往上两横指的位置是风府穴。用屈曲的食指关节轻轻叩击，每次50-100下。刺激这个穴位能促进脑脊液循环，改善椎管内的环境。
多维度护颈，从日常习惯入手
想要护好脖子，得从多个方面调整：
- 物理缓解：急性期疼的时候用冷敷，平时用40-45℃的热毛巾敷15分钟，再配合拉伸；
- 调整工作姿势：显示器上缘要和视线平齐，键盘放在肘部自然下垂能碰到的位置；
- 每天动一动：做米字操、脖子环绕运动，还有肩袖肌群的强化训练；
- 睡对姿势：选能调高度的颈椎枕，建议高度在8-12厘米之间，别趴着睡。
这些信号，提醒你该去医院了
如果出现以下情况，一定要及时就医：
- 胳膊放射性疼，还伴有点麻、感觉减退；
- 头疼持续不好，影响正常生活；
- 走路像踩棉花；
- 晚上疼醒，休息后也没缓解。
这些症状可能提示椎间盘突出、脊髓压迫或神经根病变，需要通过影像学检查明确诊断。
长期坚持，才能守住颈部健康
颈部健康需要日常维护，不妨试试这些方法：
- 每小时设个活动提醒，比如用番茄工作法，工作25分钟就休息5分钟；
- 工间做套放松操，包括颈部牵引、肩部放松和眼部调节；
- 每季度找康复医师做次专业评估；
- 建个健康档案，记录症状变化、用了什么干预方法以及效果怎么样。
职场人的颈部问题不是一天攒出来的，解决它也得靠日常的坚持。从按穴位缓解不适，到调整姿势、坚持运动，再到定期检查，把这些小习惯融入生活，才能慢慢缓解脖子的不舒服，预防更严重的问题，让颈部保持轻松状态。
