每天刷牙时总觉得牙面发涩？照镜子发现牙齿边缘泛黄？这些可能是牙垢牙石在作怪。牙垢是食物残渣、细菌和唾液混合形成的粘性膜，要是这些软垢在嘴里停留超过48小时，就会和唾液里的矿物质结合，慢慢变硬成牙石。这种钙化沉积物粘得比普通牙垢牢多了，单靠刷牙根本清不掉。
有研究发现，牙周致病菌会附着在牙石上，引发慢性炎症。2022年《口腔微生物学杂志》的研究还提到，牙石表面菌斑的致病力是普通牙垢的17倍。这就能解释为什么有些人明明认真刷牙，还是会牙龈出血、口臭了。
日常护理的三大核心要素
刷牙：掌握科学手法
临床最推荐的还是巴氏刷牙法，具体要注意这几点：牙刷和牙齿呈45度角，轻压在牙龈与牙齿交界的龈沟位置；每个部位小幅度颤动8-10次再移到下一个位置；牙齿外侧、内侧和咬合面都要覆盖到。2023年有临床试验发现，声波震动牙刷比普通牙刷清除菌斑的效率高34%，但不管用什么牙刷，正确手法才是最关键的。
牙线：清洁邻接面盲区
牙缝占了全口牙面的35%，是牙刷刷不到的死角。用牙线时要弯成C字形贴住牙面，上下刮擦10次以上；后槽牙位置结构复杂，更得认真清洁。牙龈敏感的人，建议先牙线再刷牙，能减少操作时的出血。
漱口水：辅助抑菌手段
含氯己定的处方漱口水抑菌力强，但长期用可能让牙齿染色。日常护理选含茶多酚或西吡氯铵的非处方产品就行，饭后用能冲掉50%以上的食物残渣。不过要记住，漱口不能代替刷牙、牙线这些机械清洁，只是辅助步骤。
专业干预的临床规范
等牙石形成后，必须靠专业手段清除。按照中华口腔医学会2021年的临床指南：普通人群每1-2年要做一次牙周检查及洁治；牙周病患者每3-6个月得做维护治疗；洁治建议用超声设备配合手工刮治；牙石特别多的情况要分几次完成。
现在牙周治疗有一套系统方案，除了清掉能看到的牙石，还会用牙周探针测牙周袋深度。如果牙周袋超过4mm，可能会用局部缓释抗菌药物辅助治疗。有些医疗机构有舒适化洁牙技术，通过调整超声设备参数配合表面麻醉，能减轻敏感人群的治疗不适感。
构建三维防护体系
预防牙石要建立多层防护机制：每天两次规范刷牙能清掉约70%的菌斑，牙线处理25%的牙缝残留，配合每周3次抗菌漱口水，最后每年1-2次专业维护形成闭环。这种立体防护就像汽车保养，日常清洁维持基础卫生，定期专业检查保障深层健康。
特殊人群要注意：戴隐形矫正器或做了种植牙的人，因为结构特殊更易堆积菌斑，得增加清洁频次，可以用牙缝刷、冲牙器帮忙。如果出现持续牙龈肿胀疼痛，要及时就诊排查是不是急性牙周感染或牙周脓肿等问题。
