咽部是呼吸道的重要防线，当黏膜受到刺激时会引发炎症，这就是医学上所说的咽炎，分为急性和慢性两种。急性咽炎多由病毒感染或外界刺激引起，慢性咽炎则和长期不良生活习惯、过敏等因素有关。
一、为什么会得咽炎？
急性咽炎的常见原因
- 病毒或细菌感染：流感病毒、冠状病毒等是主要致病源，细菌感染往往在病毒感染后出现。
- 环境刺激：空气中的PM2.5、装修粉尘、厨房油烟等悬浮物，会直接刺激咽部黏膜引发急性炎症。
- 温差过大：室内外温差超过7℃时，咽部黏膜可能出现应激性水肿，诱发急性咽炎。
慢性咽炎的潜在诱因
- 长期吸烟：研究显示，吸烟者患慢性咽炎的风险是普通人的3.2倍。
- 胃食管反流：夜间躺着时，胃酸容易反流到咽部，68%的患者会因此出现晨起咽痛。
- 过敏体质：对尘螨过敏的人，咽炎复发率比普通人群高很多。
二、日常怎么护咽？
调整环境更舒适
- 用加湿器把室内湿度保持在45%-60%，冬天可以在房间放盆水或养点绿植。
- 早上起来可以用50℃左右的温盐水做雾化吸入，一次不超过10分钟。
吃对食物减少刺激
- 多吃含水量超过85%的蔬果（比如西瓜、梨、黄瓜），别吃表面温度超过65℃的热食（比如刚出锅的汤面、火锅）。
- 少量多次喝温水，每次别超过100ml，避免喝太多引发胃食管反流。
好好用嗓不受伤
- 连续说45分钟话后，一定要静音休息15分钟，比如上课、开会时最好用扩音设备。
- 学腹式呼吸法，说话音量控制在60分贝以下（大概是正常聊天的音量），别喊着说话。
避开有害环境
- 厨房一定要装抽油烟机，做饭时开窗通风，让油烟里的PM2.5浓度保持在35μg/m³以下。
- 空气污染严重（比如雾霾天）时少出门，必须出门就戴N95口罩，连续戴别超过4小时。
睡对姿势减少反流
- 把床头抬高15-20厘米（比如用两个枕头垫在床头），减少夜间胃酸反流对咽部的刺激。
- 睡前3小时别吃东西，让胃保持排空状态，避免躺着时胃酸往上涌。
三、什么时候要去医院？
出现以下情况，说明问题可能比较严重，要及时就诊：
- 发烧超过38.5℃，吃了退烧药也没效果；
- 吞咽困难，吃的东西比平时少30%以上；
- 声音哑持续超过2周，一直没好转；
- 咽部肿得厉害，影响正常呼吸；
- 咳血或痰里有血，超过3天还没好。
特殊人群注意：糖尿病患者、孕妇、哺乳期妈妈，护咽方法得听医生的；孩子得咽炎，建议查一下尘螨过敏，针对性预防复发。
咽炎的管理关键在日常，了解成因、调整生活方式，能有效减少发作。如果症状越来越重或出现危险信号，一定要及时找医生帮忙。平时多注意环境、饮食、用嗓这些细节，慢慢养成护咽的好习惯，才能让咽部保持健康。
