谈论糟糕的决定。
虽然在20多岁时彻夜狂欢的影响可能并不明显，但芬兰的一项新研究表明，所有这些狂欢行为最终会在36岁时显现出来。
研究人员建议，36至46岁这十年是塑造未来健康的关键时期，甚至强调了三种有益的习惯，以增加长寿和健康生活的几率。
“36至46岁这一时期很重要，因为它标志着通往晚年生活的桥梁，”纽约市蒙特菲奥雷·爱因斯坦高级护理中心的妇科医生安吉拉·威尔逊博士告诉《纽约邮报》。
“各种疾病的风险会增加，预防、早期诊断和干预至关重要，”威尔逊补充道，她并未参与这项新研究。
该研究跟踪了几百名1959年出生于芬兰城市于韦斯屈莱的儿童，直到他们60岁出头。
在参与者27岁、36岁、42岁、50岁和61岁时收集了心理健康和身体健康的资料。研究人员评估了他们的血压、腰围、血糖、胆固醇和其他血液脂肪，并询问了他们的心理幸福感。
研究作者记录了他们在任何时间点是否有吸烟、酗酒或每周运动少于一次的情况。这三种恶习导致了身心健康问题，通常在36岁时就能感受到。
“我们的研究结果强调了尽早解决危险健康行为的重要性，如吸烟、酗酒和缺乏运动，以防止它们随着时间的积累对身心造成损害，最终导致晚年生活中的不良健康状况，”主要研究作者、专注于老龄化的健康科学家蒂娅·凯卡拉宁说。
最近发表在《医学年报》上的研究结果表明，在心脏病、中风和某些癌症发病率上升的情况下，生活方式因素和环境暴露正在受到调查。
肥胖、酒精摄入、吸烟和接触环境毒素是主要罪魁祸首。
“当谈到心血管疾病或糖尿病时，那些希望降低风险的人通常会关注饮食和体育活动等行为因素，”环境流行病学家马亚恩·伊茨沙克-萨德告诉《纽约邮报》。
“即使是日常生活中的一些小改变——比如做饭时改善通风或尽可能步行而不是开车——都可以显著减少这些有害暴露，从而降低心血管风险，”伊茨沙克-萨德补充道，她是西奈山医学院环境医学系的副教授。
西奈山哈德逊广场诊所的内科医生桑杰·辛哈博士表示，避免吸烟和饮酒并建立良好的运动、饮食和睡眠习惯非常重要，但不一定非得从36岁到46岁开始。
“我不认为有哪个神奇的十年可以让你变得健康，而是越早越好，”他告诉《纽约邮报》。
他说，在激素水平自然下降之前采取主动措施非常重要，因为这会使改变习惯变得更加困难。
睾酮水平下降“可能会逐渐导致肌肉力量或能量水平下降，”辛哈解释说。“大多数女性还没有进入更年期，但一旦发生（平均年龄为51岁），睡眠问题、关节疼痛、能量不足、脑雾等问题都会出现。”
蒙特菲奥雷医疗集团威斯特彻斯特分部的初级保健医生艾丽丝·泰奇也强调了戒烟、减少饮酒以及每天进行运动和每周进行有计划锻炼的重要性。
她指出，在36至46岁之间，由于生活方式选择的累积效应，如体重增加、高血压、疲劳和僵硬是很常见的。
“关键不在于完美，而在于采取行动，”泰奇告诉《纽约邮报》。“在这个关键时期建立一致的健康习惯可以显著降低长期风险并提高生活质量。”
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