Amy Glover
2025年9月14日 北京时间21:00
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大多数人都知道维护心脏健康对提高生活质量至关重要。但这些"健康准则"究竟有多严格？偶尔放纵与原则性错误的界限在哪里？
心脏病专家德米特里·亚拉诺夫医生（社交媒体账号Heart Transplant Doc）在Instagram短视频中分享了他始终坚持的五大铁律：
1) 保持久坐不动且饮食不健康
"多数心脏问题源于缺乏运动和不良饮食习惯"，这位专家解释道。英国国家卫生服务体系(NHS)研究显示，规律运动可降低30%的心脏病、2型糖尿病和癌症风险，同时显著延长寿命。坚持健康饮食甚至能带来10年寿命延长，这主要归功于心血管风险的降低。为此，亚拉诺夫医生每周至少进行150分钟运动，饮食以水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物为主。
2) 拒绝已被证实有效的处方药
"我绝不会忽视他汀类降脂药、降压药或SGLT2抑制剂，这些药物已被证实能有效预防心力衰竭，特别对糖尿病患者尤为重要"。擅自停用降压药不仅会增加中风和心脏病风险，还可能提高痴呆症发病率。
3) 忽视家族遗传病史
"我绝不会对家族心脏病史掉以轻心"。专家特别指出，高胆固醇可能受基因影响，某些人携带可通过基因检测筛查的家族性高胆固醇血症。若本人或亲属存在年轻时突发心脏病或中风的案例，建议进行专业遗传筛查。
4) 忽略睡眠与压力管理
"充足的睡眠和有效减压对长期心脏健康至关重要"。美国疾病控制与预防中心(CDC)研究显示，每晚睡眠不足7小时会损害心脏健康。耶鲁大学研究证实，压力会导致炎症反应，直接危害心血管系统。
5) 吸烟与过量饮酒
"比起补充保健品，首要任务是清除真正毒素"。这位专家强调，戒烟限酒是维护心脏健康的最有效手段。过量饮酒可能导致心力衰竭，虽然红酒饮用者看似更健康，但这种关联可能源于较高收入群体更易保持健康饮食。英国NHS标准明确显示，长期超标饮酒将严重损害心脏。至于吸烟，医学界已达成共识——不存在安全的吸烟水平。
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