一位医生分享了一种当你"就是无法入睡"时可以使用的"简单"大脑技巧。他表示这是他"最好的建议"，可以帮助你在晚上让大脑安静下来。
充足睡眠对你的健康和福祉至关重要。睡眠不足不仅会让你感到疲倦、易怒且无法正常运作，长期失眠还已被证明会增加你患肥胖症、心脏病和糖尿病的风险。
根据英国国家医疗服务体系(NHS)的数据，我们中有大约三分之一的人一生中至少会经历一次睡眠问题。考虑到这一点，阿米尔·汗医生分享了一种简单的入睡技巧，即使在你的思绪纷乱时也能帮助你入睡。
在这位因经常出现在ITV电视台而闻名的阿米尔医生发布在Instagram上的视频中，他解释了"认知洗牌法"。这是一种告诉你的大脑"可以安全入睡"的方法。
在视频说明中，他表示："我收到了很多关于如何改善睡眠的私信[直接消息]，除了所有常规的睡眠卫生建议外——这真的是我最好的建议。试试看吧。"
在视频中，他说："让我们来谈谈一种叫做'认知洗牌'的技巧。你知道我曾多次详细讨论过睡眠的健康益处。但如果你就是无法入睡，因为你的大脑不让你睡呢？想象一下——其他人都睡着了，房子很安静，你躺在床上，但你的大脑却无法停止产生压力的想法：工作、金钱、孩子、计划、安排、解决问题。"
"你的大脑过于活跃而无法让你入睡。事实上，所有这些想法带来的压力告诉大脑现在不安全，需要保持高度警惕。"
"那么，我们如何解决这个问题呢？"阿米尔医生随后建议用"认知洗牌法"作为数羊的"替代方法"。
这种方法的原理是打断你的"纷乱思绪"，转而引导大脑"进入睡眠模式"。阿米尔医生随后详细解释了如何执行这一技巧。
"首先，上床躺下，"他说。"现在，想一个与你没有任何情感联系的词。"
"这个词必须完全中立，理想情况下没有重复字母。好的例子是'bed'(床)或'dream'(梦)，但让我们以'bed'这个词为例。"
"现在，取'bed'这个词的每个字母，并尽可能多地想出以该字母开头的词，同时在脑海中想象这些物体。所以'bed'以字母'B'开头。"
"以字母'B'开头的其他词包括'binoculars'(双筒望远镜)、'baseball'(棒球)、'banana'(香蕉)。当我想到它们时，我也在脑海中描绘它们。"
在你用完字母B后，继续下一个字母E。阿米尔医生继续说："现在，我想到'emus'(鸸鹋)、'elephants'(大象)、'eyes'(眼睛)，同时在脑海中描绘它们。"
"对字母'D'做同样的事情。"如果你在完成这个词后仍未入睡，换另一个词重复此过程。
阿米尔医生说："当我完成'bed'这个词后，如果我还没有睡着，我会想另一个词并对它做同样的事情，直到我入睡。如果你在睡眠方面有困难，试试这个技巧，值得一试。"
"但如果你真的担心睡眠问题，请咨询医疗专业人员。"
英国国家医疗服务体系(NHS)指出，普通成年人每晚需要7至9小时的睡眠。平均而言，儿童需要9至13小时，而幼儿和婴儿需要12至17小时。
该卫生机构表示，如果出现以下情况，你应该去看全科医生：
- 改变睡眠习惯对你的失眠没有帮助
- 你已经数月难以入睡
- 你的失眠影响了你的日常生活，使你难以应对
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