一位全科医生揭示了一种"简单"的心理技巧，适用于"完全无法入睡"的情况。他将此描述为睡前"静心"的"最佳建议"。
充足的睡眠对整体健康和幸福感至关重要。除了导致疲惫、易怒和功能障碍外，慢性失眠已被证实会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。
据英国国民医疗服务体系(NHS)统计，约三分之一的人一生中至少会经历一次睡眠困难。鉴于此，阿米尔·汗博士分享了一种即使思绪纷飞也能快速入睡的简易方法。
在Instagram发布的视频中，这位因多次亮相ITV电视台而广为人知的阿米尔医生讨论了"认知洗牌"技术，该方法向大脑发出"可以安全入睡"的信号。
他在视频说明中写道："我收到大量关于改善睡眠的私信，除了常规的睡眠卫生建议外——这确实是我的最佳建议。不妨一试。"
在视频片段中，他解释道："让我们谈谈'认知洗牌'技巧。你们都知道我曾多次详述睡眠的健康益处。但当你因大脑拒绝停歇而无法入睡时该怎么办？想象一下——周围人都已安睡，屋内一片寂静，你躺在床上，思维却不断翻腾：工作、金钱、孩子、计划、安排、解决问题。"
"大脑过于活跃导致无法入睡。事实上，这些思绪带来的压力会让大脑认为'睡眠不安全'，必须保持高度警觉。那么，我们该如何解决这个问题？"阿米尔医生随后提出"认知洗牌"作为"数羊"的替代方案。
该技术的核心在于打断"纷乱思绪"，引导大脑"进入睡眠模式"。阿米尔医生详细阐述了具体操作方法：
"首先，躺上床铺，"他说道，"现在，想一个与你毫无情感关联的单词。这个单词必须完全中性，理想情况下不含重复字母。'床'或'梦境'都是很好的例子，我们就以'床'(bed)为例。"
"接着，取'床'字的每个字母，尽可能多地思考以该字母开头的单词，并在脑海中想象这些物体。例如'bed'以'B'开头。"
"以'B'开头的其他单词包括'双筒望远镜'(binoculars)、'棒球'(baseball)、'香蕉'(banana)。当我思考这些词时，同时在脑海中描绘它们的形象。"完成字母B后，继续处理下一个字母E。阿米尔医生解释道："现在我思考'emus'(鸸鹋)、'elephants'(大象)、'eyes'(眼睛)，并同步在脑海中成像。"
"对字母'D'进行同样操作。"若完成单词后仍未入睡，可选择新单词重复该过程。阿米尔表示："完成'bed'后若仍未睡着，我会选择另一个单词重复此过程直至入睡。若睡眠困难，不妨尝试这个技巧，值得一试。"
"但若对睡眠问题深感忧虑，请务必咨询医疗专业人士。"
英国国民医疗服务体系(NHS)指出，大多数成年人每晚需要7至9小时睡眠。儿童通常需要9至13小时，而幼儿和婴儿平均需要12至17小时。
该医疗体系建议在以下情况就诊：
- 改变睡眠习惯未能改善失眠状况
- 睡眠问题持续数月
- 失眠严重影响日常生活，导致难以应对
【全文结束】