面条、紫甘蓝、栗子和鹿肉胡椒——商务午餐时来一份野味拼盘听起来很诱人。但饱腹回到办公室后，不久“食物昏迷”就会来袭。肠胃在工作，注意力下降，即使餐后喝了浓缩咖啡，依然感到困倦疲惫。
于是，午餐只点了一份清淡沙拉——或者允许自己在办公室里小睡片刻。但问题在于：并非所有地方都允许这么做。时间压力大，会议一个接一个，也没有休息室。而且，谁要是消失三十分钟去睡觉，还会招来怀疑的目光。
南方则完全不同。在那里，午睡是应对正午高温的最佳方法。但将短睡艺术发挥到极致的是日本人。他们称之为“居眠り”（Inemuri），一种“在场与睡眠”的混合形式。在地铁里，日本人会打盹，甚至在会议中也会闭眼进入浅眠。这象征着此人工作勤奋，并在间隙中得到休息。
这种文化在日本被接受。但在瑞士，小睡却根本不适合许多员工的工作流程。遗憾的是，伯尔尼大学医院瑞士睡眠之家的首席睡眠研究员认为：“小睡就像15分钟的咖啡休息时间一样能提升效率。”短睡后，员工心情更好、更清醒、更高效。
人是像手机一样的存在
但专家说：“老板必须带头，大家才会效仿。这纯粹是文化问题。”有些睡眠研究者的办公室里就挂着吊床。更隐蔽的选择是休息室，如今许多公司都已设立。
例如，大型家具店、国际科技巨头和领先的IT公司都有此类设施。其中一些公司从上世纪90年代中期就开始设置躺椅。同年，美国宇航局发布了首批研究之一，表明办公室小睡能提高工作效率。研究中，26分钟被描述为达到最佳工作效率的理想小睡时长。
此外，小睡能将反应速度提高16%，注意力缺失减少34%，根据哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的研究，甚至能降低心血管疾病的风险。
巴塞尔大学的睡眠研究人员解释了午间困倦的原因
“我们有一种内置的电池，”她解释道。“一天中，能量被消耗，电池电量下降。但为了不让我们直接睡着，身体同时会促进‘清醒’——类似于一种天然的兴奋剂。只有到了睡觉时间，清醒的促进才会减弱。结合低电量，我们感到疲倦并入睡。”
如果起床早或上午特别活跃，那么下午早些时候电池电量已经相当低，而促进清醒的过程尚未足够反制。结果就是感到困倦乏力——这正是午睡的时刻。它就像手机的快速充电线：电池不会完全充满，但电量会更高。
关于小睡的迷思与建议
关于短暂午睡有很多迷思。睡眠专家一致建议，15分钟左右是理想时长。小睡通常指最多30分钟，超过则算是午睡，老年人更常这样做。
在黑暗中睡觉
最好不要拉暗窗帘，因为光线有助于保持清醒——小睡后睁开眼睛，能更快恢复清醒。
较低温度
温度对于小睡不像夜间睡眠那么关键，夜间睡眠应该保持较凉爽。但午睡时也不应感到寒冷。
躺下 vs. 坐着
小睡时肌肉会放松。坐着时头部会垂下，因此躺姿更舒适。
时长
30分钟以内的都称为小睡，更长时间则视为午睡，老年人更常采用。小睡只能在中午进行：下午4点后应避免小睡，因为可能影响夜间休息。15分钟则完美，因为不会进入深睡眠。“它往往感觉不像睡眠。15分钟后必须坚决起身，无论你是否感觉自己曾睡着过。”睡眠专家说，即使只是打盹也有帮助。
想要完美短睡还可以：
不设闹钟，而是把钥匙拿在手里悬于身侧。一旦身体放松到即将进入更深睡眠，钥匙就会从手中掉落，发出声响：“这就是醒来的正确时机。”另一个最大化效果的技巧是“咖啡小睡”：小睡前喝一杯浓缩咖啡，然后躺下。睡眠过程中咖啡因逐渐发挥作用，15分钟后醒来，会得到双倍能量提升。
正确的放松需要学习。美国空军被视为榜样：“睡眠卫生与健康饮食和健身同样重要。”一位美国空军第二军的高级军官说。士兵们采用渐进式肌肉放松法：从头到脚逐步绷紧再放松肌肉。目标是：一次完全紧张，然后放松——然后睡着。睡眠专家说：“这听起来像超能力，但通过练习是可能的。”
瑞士饱受睡眠障碍之苦
白天睡觉固然好，但总体上睡得好不仅有益于个人，也有益于企业：智库兰德欧洲计算出，慢性睡眠障碍平均每年导致超过50个工作日的损失。这对瑞士经济是一记重击。因此，瑞士可能损失1.3%——约90亿瑞士法郎。这是瑞士令人悲伤的领先位置。
然而，要让午睡在瑞士普及仍需时日。因此，午餐时也暂时不会有野味拼盘了。取而代之的是，人们无精打采地吃着顶上撒有南瓜籽的绿色生菜沙拉——然后在咖啡机旁喝一杯双份浓缩咖啡。
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