随着我们进入阿尔茨海默病与大脑意识月的后半段，关注我们的大脑并留意任何可能成为阿尔茨海默病（或其他形式痴呆症）早期迹象的特定变化变得非常重要。
阿尔茨海默病是一种退行性脑部疾病，也是痴呆症最常见的病因。痴呆症并非一种特定疾病，而是一个描述一组症状的总体术语。
研究人员认为，许多风险因素在导致阿尔茨海默病和其他痴呆症中起作用，包括遗传、行为和习惯。虽然某些风险因素（如年龄和家族史）可能已定型，但还有许多风险因素可以通过改变来降低一个人认知衰退的风险。
我在近两年前写过这个话题，今天的专栏中我想再次强调：列出那些会扰乱日常生活的痴呆症早期迹象和症状，这些症状可能是阿尔茨海默病或其他痴呆症的表现。第二份清单则是一些有助于维持健康大脑的日常行为，这些行为可能有助于降低认知衰退乃至阿尔茨海默病和痴呆症的风险。
阿尔茨海默病和痴呆症的10个早期迹象和症状
记忆力丧失影响生活：阿尔茨海默病最常见的迹象之一（尤其在早期阶段）是忘记最近学到的信息。
计划或解决问题困难：因阿尔茨海默病或其他痴呆症导致记忆力改变的人，可能在制定和遵循计划或处理数字方面出现变化。
完成日常任务困难：因阿尔茨海默病或其他痴呆症导致记忆力改变的人，常常发现难以完成日常任务。
时间或地点混淆：阿尔茨海默病或其他痴呆症患者可能会忘记日期、季节和时间流逝。
理解视觉或空间关系困难：部分阿尔茨海默病或其他痴呆症患者可能出现视力变化，导致平衡困难或阅读障碍。
说话或写作中词汇出现新问题：阿尔茨海默病或其他痴呆症患者可能难以跟上或参与对话。他们可能在交谈中途停下来，不知如何继续，或者重复自己说过的话。
放错东西且无法回溯步骤：阿尔茨海默病或其他痴呆症患者可能把物品放在不寻常的地方。他们可能会丢失东西，并且无法回溯步骤重新找到。
判断力下降或变差：阿尔茨海默病或其他痴呆症患者可能在判断或决策方面发生变化。
退出工作或社交活动：阿尔茨海默病或其他痴呆症患者可能难以维持或跟进对话。结果，他们可能会退出兴趣爱好、社交活动或其他事务。
情绪或性格变化：阿尔茨海默病或其他痴呆症患者可能出现情绪和性格变化，变得困惑、多疑、抑郁、恐惧或焦虑。
10种有益大脑的健康习惯
挑战你的思维：保持好奇心！让你的大脑活跃起来，做一些对你来说是新鲜的事情。
坚持学习：教育可以降低认知衰退和痴呆症的风险。
动起来：定期进行体育锻炼。
保护头部：帮助预防头部受伤。
远离烟草：戒烟可以将认知衰退的风险降低到与从未吸烟者相似的水平。
控制血压：药物可以帮助降低高血压，而健康习惯（如合理饮食和体育锻炼）也有帮助。
管理糖尿病：通过更健康的饮食、增加体育锻炼和必要时服用药物，可以预防或控制2型糖尿病。
健康饮食：食用更健康的食物有助于降低认知衰退的风险。
保持健康体重：与你的医疗保健提供者讨论适合你的健康体重。本清单中的其他健康习惯——合理饮食、锻炼和良好睡眠——有助于维持健康体重。
良好睡眠：高质量的睡眠对大脑健康很重要。睡前远离屏幕，并尽可能让你的睡眠空间舒适。
最后的建议
以下提供了额外资源信息，涉及阿尔茨海默病的各种病因和风险因素、痴呆症各阶段的描述、阿尔茨海默病的事实与数据，以及联系当地支持小组的信息。
关于阿尔茨海默病、其病因和风险因素的更详细解释，可查看阿尔茨海默病事实与数据报告。
痴呆症早期、中期和晚期的描述，可查阅阿尔茨海默病各阶段——早期、中期、晚期痴呆症状。
年度报告《阿尔茨海默病事实与数据》可查阅阿尔茨海默病事实与数据报告。
当地资源“阿尔茨海默病项目”为大弯地区的记忆障碍患者及其照护者提供安慰、支持和帮助。请访问他们的网站或致电850-386-2778。
马克·A·马奥尼博士拥有40年注册营养师/营养学家的经验，并在哥伦比亚大学完成了营养与公共卫生研究生学习。可通过marqos69@hotmail.com联系他。
本文最初发表于塔拉哈西民主党报。
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