肠道问题是最糟糕的健康状况之一，会让人感觉全身如同背负着数日未卸的重担。肠道负责人体多项关键生理过程，包括消化、水分及矿物质吸收以及废物排泄。
肠道内栖息着种类繁多的细菌、真菌、病毒及其他微生物，其中大部分存在于大肠。这些微生物中有些被视为有益菌群，因其产生的化合物能同时改善身体与心理健康。
然而，肠道微生物组的平衡状态会受到饮食、年龄、睡眠模式等因素影响，如今研究发现运动也产生显著作用。一项研究揭示，仅需进行一项简单易行的运动，就能在短短八周内显著改变肠道内数万亿微生物的构成。
这项运动是什么？
根据该研究，开始进行抗阻训练的人群——每周仅需举重两至三次——其肠道微生物组便出现明显变化。
德国蒂宾根大学研究人员招募了150名日常缺乏运动的参与者，要求他们每周进行两至三次抗阻训练，持续八周。参与者采用两种方案：轻重量高重复次数（15至20次）或重重量低重复次数（8至10次）。
实验包含胸推、腹部训练、腿弯举、腿 press 和背部训练各两组。为分析变化，研究人员在训练计划开始时、第四周及第八周分别采集了粪便样本。
研究结果如何？
研究人员将参与者分为"高响应者"和"低响应者"。前者指力量提升平均超过33%的前20%人群，后者指提升不足12.2%的后20%人群。
高响应者同时经历了肠道菌群的显著变化：16种菌群数量增加，11种菌群数量减少。其中表现突出的粪杆菌属和罗氏菌属能产生短链脂肪酸，为身体提供能量、维持肠道黏膜完整性，并阻止有害菌侵入肠道系统。
尽管本研究与其他关于运动与肠道健康关联的发现一致，但需注意该研究尚未经过同行评审。此外，每个人的微生物组均存在个体差异，同一种菌群在不同人体内可能发挥不同功能，这取决于个人的整体健康状况。
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