众所周知，吸烟或过量饮酒等某些习惯会随着时间的推移损害心脏健康。
但许多日常生活中不太引人注意的习惯——如刷牙频率、服用的补充剂以及咖啡摄入量——同样会对心脏造成潜在威胁。
我们的行为、饮食和饮品会显著影响血压、胆固醇水平和心率，最终损害整体心脏功能。
以下是几种可能导致心脏问题的日常习惯：
极端节食或消除某些宏量营养素
天普大学医院 (Temple University Hospital) 心脏病学主任丹尼尔·埃德蒙多维奇博士 (Dr. Daniel Edmundowicz) 指出，人们常误以为自己在执行健康均衡的饮食计划，实则为未来的心脏问题埋下隐患。
例如，遵循低胆固醇饮食者可能回避健康脂肪（一种关键宏量营养素），转而过量摄入碳水化合物。埃德蒙多维奇解释，此类饮食虽不会直接升高胆固醇，却易导致体重增加，并对糖代谢系统和糖尿病相关机制造成显著压力。
极端节食同样会过度负担心血管系统，研究证实，饮食习惯的骤变可能引发心脏功能恶化。
埃德蒙多维奇强调："从一个极端转向另一个极端毫无益处。"
社交孤立与孤独感
加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰医疗中心 (Providence Saint John’s Health Center) 认证心脏病专家里格韦德·塔德瓦卡尔博士 (Dr. Rigved Tadwalkar) 表示，与社会隔离会对心脏健康产生深远负面影响。
一项最新研究显示，独居的老年女性患心血管疾病风险增加8%，而长期孤独者风险上升5%；同时经历社交孤立与孤独感的人群，心脏病风险更高达27%。
埃德蒙多维奇补充道，社交孤立易诱发抑郁，而抑郁又会引发高血压、久坐生活方式及不良饮食习惯等心血管风险因素。
他总结称："社交孤立影响重大，确实会损害心脏健康。"
口腔健康不良
牙龈疾病与牙齿腐烂等牙科问题会提升血液细菌感染风险。塔德瓦卡尔指出，口腔细菌极易进入血液循环系统。
近期研究还发现，定期牙齿清洁与更佳的心脏健康指标显著相关。
埃德蒙多维奇表示，牙龈炎及口腔健康问题会引发全身性炎症反应，可能加剧高胆固醇或动脉斑块破裂等心脏并发症。
他补充道："良好口腔卫生至关重要。虽无法断言每日刷牙使用牙线能100%预防心脏病发作，但若存在其他风险因素，口腔卫生不良将显著增加个体脆弱性。"
某些药物和补充剂
部分药物已被证实会触发心血管问题。例如，注意缺陷多动障碍（ADHD）药物可能过度激活神经系统，导致心率与血压升高；具有利尿作用的抗激素药物螺内酯（Spironolactone）会降低血压，对基础血压偏低者可能引发头晕或眩晕。
塔德瓦卡尔强调，这并非要求所有人担忧现有药物，但血压或心律易感人群需谨慎用药剂量。医师制定方案时应充分考量患者心脏健康史。
补充剂同样影响心脏健康，尤其当人们服用非必需的维生素或草药制剂时。塔德瓦卡尔警告，补充剂可能与处方药产生相互作用，对心脏造成破坏性影响，建议咨询医师评估其心血管风险。
过量咖啡因
含咖啡因咖啡通常对心脏安全且具保护作用。研究显示，每日两杯咖啡可带来最佳心血管获益。
但过量摄入将产生负面影响，塔德瓦卡尔解释："咖啡因会加速心跳、提升心率、引发血管收缩及血压升高；对心律易感者，高剂量咖啡因可能诱发心律失常。"
咖啡因安全阈值约为300至400毫克，超量将引发连锁负面效应。
研究还表明，过滤咖啡（如滴滤式）比未过滤咖啡（如法式压滤壶）更利于胆固醇控制。塔德瓦卡尔指出："人们常忽略咖啡与胆固醇的关联，但过滤咖啡的有害胆固醇含量更低。总体而言，咖啡纯度越高，对身体越有益。"
压力管理不善
塔德瓦卡尔说明，当身体"战斗或逃跑"机制长期激活时，会引发全身炎症及肾上腺素等压力激素持续释放，共同导致血压升高、高胆固醇、肥胖、胰岛素抵抗及心律电生理紊乱等生理变化。
慢性压力还会增加全身血栓形成风险；若血栓在狭窄动脉中形成，可能直接引发心脏病发作。
他警示："这正是为何长期承受高压人群常突发心脏病。"
鉴于压力源难以消除，塔德瓦卡尔建议通过冥想、瑜伽、规律运动及愉悦爱好等有效管理压力。
睡眠过多或过少
多数人需每晚7-8小时睡眠——睡眠不足或过量均会增加心脏病发作及中风风险。
睡眠质量与数量同等重要。高质量再生性睡眠对心脏健康不可或缺，而低质睡眠与高血压、高胆固醇及动脉粥样硬化（动脉斑块堆积）直接相关。
塔德瓦卡尔总结道："保障充足时长与优质睡眠，是切实保护心脏的关键。"
本文最初发表于《赫芬顿邮报》(HuffPost)。
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