随着季节更替、日照缩短，许多人的精力开始下降，情绪也变得更加敏感。虽然我们无法控制天气，但可以通过由内而外滋养身心的方式来驱散秋冬季节性情绪低落。
食物并非万能解药，却是最便捷易得的自我调节工具之一。恰当的营养素能帮助平衡激素、支持大脑健康、稳定血糖，让情绪运转更平稳。当你在繁忙日程中努力自我关照时，不妨在餐盘中多添加以下食物，它们将助你获得更稳定、更有支撑感且内心安定的状态。
深绿叶菜
为持续能量与平静提供支持
菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜看似不够暖心，却是极佳的营养来源。这类蔬菜富含叶酸、镁和B族维生素，这些营养素对大脑健康和情绪调节至关重要。叶酸能促进身体产生多巴胺和血清素——这些令人愉悦的神经递质，让你在世界天旋地转时仍能保持镇定。
镁则如同天然的镇静剂，能帮助神经系统放松并可能降低焦虑水平。当日子愈发忙碌时，不妨将一把绿叶菜撒入意面、汤品或炒蛋中，轻松为情绪注入活力。
深海鱼类
滋养大脑的ω-3脂肪酸来源
若感到思维迟滞或情绪耗竭，这或许是你该增加鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼或鳟鱼摄入的信号。深海鱼类富含ω-3脂肪酸，既能支持大脑功能也有助于维持情绪平衡，还能减轻炎症反应，甚至改善抑郁症状。
若不常食用海鲜，可尝试奇亚籽、亚麻籽或核桃等植物替代品。将其撒在酸奶或燕麦粥上，就能为早晨增添一份宁静。
发酵食品
守护肠道与情绪的健康
我们常忽略肠道与大脑始终在持续对话。当肠道不适时，情绪往往也会受影响。酸奶、开菲尔、泡菜、酸菜和康普茶等发酵食品能滋养消化系统中的有益菌群，维护肠道微生物组健康。研究表明，健康的肠道对提升情绪幸福感具有积极作用。
当季节性的暖心食物向你召唤时，不妨搭配少量益生菌丰富的配菜：为米饭碗添加泡菜，或在烤蔬菜上舀一勺酸菜。
复合碳水化合物
享受舒适感而不引发情绪波动
疲惫或压力大时渴望碳水并无不妥，关键在于选择能缓慢释放能量的食物，避免血糖骤升骤降。红薯、燕麦、藜麦、糙米、扁豆和全麦面包都是理想选择。
这些食物能帮助身体自然产生血清素，带来温暖、舒适且踏实的感觉，而非情绪过山车。这个季节需要的是滋养身心的舒适感，而非负罪感。用喜爱的谷物、烤蔬菜和优质蛋白打造餐盘，你的情绪将随着每一餐逐渐趋于平稳。
浆果与柑橘
带来明亮愉悦的活力
当情绪开始低落时，富含维生素C的橙子、草莓、蓝莓、猕猴桃和葡萄柚能给予自然提振。这些水果有助于对抗炎症和氧化应激——这些隐形因素会悄然拖累你的心情。
将它们打成思慕雪，或放在果碗中随时取用，需要快速提神时伸手可得。
坚果与种子
维持持久平衡
杏仁、南瓜籽、腰果和葵花籽都富含支持情绪稳定的健康脂肪和矿物质。特别是锌和镁，它们在情绪调节中扮演关键角色。在包中或车内常备一小罐坚果，当能量突然下滑而情绪紧随其后时，它们便是及时的救星。
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