肠道健康专家称这6种水果不仅对你有益对你的孩子也有益
谢丽恩·麦克阿利维
发布时间：2025年12月26日11:07
更新时间：2025年12月26日11:07
有些水果比其他水果更有利于健康。肠道健康专家史蒂文·甘德里博士为我们推荐了应该多吃的水果种类，以及如何将它们添加到日常饮食中。
简要说明
- 🍊 肠道健康专家史蒂文·甘德里博士推荐低糖水果如柑橘类、橄榄和浆果，以改善肠道健康。
- 🍇 将金橘、浆果和牛油果纳入饮食，因为它们糖分低且营养丰富。
- 🥑 了解这些水果如何改善你的健康，以及为什么"一天一个牛油果，医生远离我"。
小时候，我们经常被告知健康的早餐必须包含橙汁，谷物早餐也是如此。但事实证明，尽管水果被认为是健康的，但有些水果如果摄入过多，可能对健康不利。据一位肠道专家称，有些水果比其他水果更有利于你和你孩子的健康。
这些水果对肠道健康极佳
史蒂文·甘德里博士为CNBC撰写了一篇文章，解释了哪些水果对肠道健康最有益。虽然水果能提供你所需的维生素和营养素，但它们也含有大量糖分。如果摄入过多，这种天然糖分可能对健康造成危害。据这位心脏外科医生称，你应该食用低糖、高多酚的水果。他将它们称为"大自然的糖果"。
这些水果包括柑橘类，如葡萄柚、橘子和金橘。它们含糖量不高，且富含维生素C。它们还含有支持肠道健康的多酚。你应该连同白色果络一起食用，因为这是营养最丰富的部分。
事实证明，橄榄对肠道健康也有奇效。它们糖分低，且富含健康脂肪。你可以在做晚餐时吃几颗橄榄。
如何将它们添加到日常饮食中
金橘可以整颗食用，甚至不需要剥皮。它们可以轻松添加到沙拉或炒菜中。浆果对健康也非常有益。蓝莓、覆盆子和草莓是最好的选择。你可以将它们添加到日常奶昔中，或与希腊酸奶一起食用。最好在它们当季时食用。
石榴是最佳选择之一。尽管味道香甜，但它们的糖分相对较低。它们酥脆的籽还能为你的饮食增添纤维，这对肠道和新陈代谢非常有益。最后但同样重要的是，牛油果是医生的最爱。他每天都会吃一个。你可以将牛油果涂在吐司上，添加到沙拉中，甚至捣碎做成鳄梨酱。
牛油果几乎不含糖，富含不饱和脂肪，并且富含钾和纤维。看来"一天一个牛油果，医生远离我"的说法确实有道理。
关于甘德里博士发现的5个常见问题
1. 为什么并非所有水果对肠道健康同样有益？
因为虽然水果提供必需的维生素，但许多水果天然糖分含量高。摄入过多糖分——即使来自水果——可能对健康产生负面影响。低糖、富含多酚的水果更适合支持肠道健康。
2. 史蒂文·甘德里博士推荐哪些水果以改善肠道健康？
他建议食用柑橘类（葡萄柚、橘子、金橘）、橄榄、浆果（蓝莓、覆盆子、草莓）、石榴和牛油果，因为它们糖分低且营养丰富。
3. 柑橘类水果中的白色果络为什么重要？
果络含有最高浓度的营养素和多酚，有助于支持肠道健康。
4. 如何将这些推荐的水果添加到日常饮食中？
整颗食用金橘，将柑橘片或橄榄加入沙拉，将浆果添加到奶昔或酸奶中，加入石榴籽以补充纤维，并将牛油果涂在吐司上、加入沙拉或制成鳄梨酱。
5. 牛油果在肠道友好型水果中为何突出？
它们几乎不含糖，富含健康脂肪、钾和纤维，可以轻松每天食用——这是甘德里博士的个人习惯。
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