走路是一项被广泛推荐的健康活动，但每天走10000步的目标对很多人来说似乎遥不可及。最新的研究发现，其实每天走7000步就能带来显著的健康益处。
悉尼大学公共卫生学院教授、研究主要作者梅洛迪·丁（Melody Ding）博士表示，当条件允许时，每天走7000步是一个更现实的目标。她和研究团队回顾了31项关于步数对健康影响的研究，这些研究涵盖了心血管疾病、痴呆症、2型糖尿病、癌症、抑郁症状和早逝等健康指标。
研究显示，与每天仅走2000步的成年人相比，每天走7000步的人全因死亡风险降低了47%。此外，他们患心血管疾病的风险降低了25%，患痴呆症的风险降低了38%。
纽约大学朗格尼健康中心心血管疾病预防中心助理医学教授肖恩·赫弗伦（Sean Heffron）博士表示，很多人把10000步作为衡量一天运动量是否足够的标准，但实际上这一数字并没有坚实的科学依据。他解释说，这个数字可能起源于日本山佐钟表仪器公司（Yamasa Clock and Instrument Company）在1960年代推出的一款计步器“万步计”（Manpo-kei），这只是一个营销策略。
加州大学洛杉矶分校预防心脏病学主任玛莎·古拉蒂（Martha Gulati）博士也表示，她对10000这个“整数”数字持怀疑态度。但她也指出，这项研究明确表明，增加身体活动对健康至关重要。
“超过7000步不会有害，反而可能带来额外的益处。”丁博士在电子邮件中表示，“如果有人已经非常活跃，每天走10000步以上，他们完全没有必要减少步数。”
为什么步数重要？
赫弗伦博士指出，这项研究是一项荟萃分析，综合了多项研究的数据，是临床建议中质量最高的研究类型之一。他解释说，虽然走路不是唯一的运动方式，但它是一个衡量整体运动量的很好指标。
古拉蒂博士补充说，如果患者告诉她他们运动了半小时，她不仅要相信他们对时间的估计准确，还要猜测运动的强度。但如果是佩戴设备记录走了5英里，那就更清楚地知道其运动量。
“人体的基线状态是活跃的，不幸的是，现在很多人久坐不动。”赫弗伦博士说，“因此，活动量减少会导致更多健康问题。”
他解释说：“活动越少，肌肉参与越少，释放的‘运动因子’（exerkines）就越少。这些是肌肉收缩时释放的特殊化学物质，有助于减少炎症、改善血管健康、提高胰岛素敏感性和降低血压，甚至可能对认知功能有积极影响。随着这些运动因子的减少，各种有害健康状况的发生率也随之上升。”
此外，古拉蒂博士指出，身体活动还能增强肌肉力量，有助于预防跌倒和骨折。从心血管角度来看，运动可以降低血压、改善胆固醇水平，并增强对胰岛素的反应。
不去健身房也能动起来
大多数美国人确实应该多动一动。对于平时运动量很小的人来说，每天走7000步可能听起来很多，但只要开始动起来，就会带来明显的好处。
“即使是低步数，比如4000步，也比更低的步数更有健康益处。”丁博士说。
赫弗伦博士补充说，从完全不动到开始任何活动，都是对健康的巨大投资。之后可以逐步增加运动频率和强度。
“走路不是你的菜也没关系。”他说，“跳舞、园艺、打匹克球或和朋友去远足，都是不错的选择。去健身房可能不现实，但你可以找到适合自己的方式，把更多的运动融入日常生活。”
他建议，可以在工作时每小时起来走动五分钟，这样一天就能积累45分钟的活动时间。如果乘坐公共交通，也可以提前几站下车，步行完成剩下的路程，这有助于达成健身目标。
“这会让你的通勤时间稍微延长几分钟，但每一分钟都在进行身体活动。”赫弗伦博士说，“这些时间会随着时间慢慢累积起来，对整体健康产生积极影响。”
当然，丁博士也指出，对于行动受限的人来说，增加步数可能不是最合适的建议。
对于无法站立的人群，印度加尔各答的认证私人教练比什努·帕达·达斯（Bishnu Pada Das）在之前的CNN报道中建议，可以尝试手摇自行车或坐着做健身操，无论是否使用负重，都是很好的选择。
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