冰浴已走入主流。最初主要为高性能运动员所用，冷水浸泡现在已成为一种蓬勃发展的商业模式，被宣传为恢复、自律和治疗的结合体。但其效果值得怀疑，更重要的是，冰浴可能存在健康风险，尤其是对缺乏经验的人而言。
从罗马时代至今
冷水浸泡并不是一个新概念。"冷水池"——一个带有冷水浸泡池或浴缸的房间——是大多数罗马浴室的特色。
几十年来，运动员一直使用冷水浸泡，如冷水游泳，以进行恢复。
但在最近几年里，随着商业冷水浸泡中心的激增，越来越多的人开始休闲性地使用冰浴。
越来越多的人甚至在家中设置冰浴。据估计，2024年全球冷水浴缸市场价值接近3.38亿美元，预计到2033年将达到近4.83亿美元。
社交媒体上展示的宁静影响者通过冰浴冥想，声称可以提升心理健康、血清素、睾酮和新陈代谢。但这些说法是否有证据支持呢？
冰浴可以在剧烈训练后减少肌肉酸痛，然而这种效果是适度且短暂的。
一些研究表明，冷水浸泡可以在单次暴露后改善年轻人和健康人的心理状态，但其他研究并未发现这些益处。关于心理健康、睾酮和减肥的大多数说法并没有强有力的证据支持，而是基于轶事并通过影响者传播。
冰浴涉及什么？
在商业场所，顾客通常可以在预订的时段内随意使用冰浴。冰浴的温度通常在3°C到15°C之间。浴缸里通常没有实际的冰块，但有些人在家中使用冰块。
提供冰浴服务的企业并不总是积极监督顾客或监测他们在冰浴中的时间。他们可能会让顾客自我调节，假设人们会在身体承受极限之前知道要离开水中。
跳入冰浴会导致身体进入冷休克状态（Getty Images）
那么风险是什么？
冷水浸泡会引发强烈的生理反应。当水温低于15°C时，你的身体会进入冷休克状态。会出现喘气，呼吸变得急促且无法控制。心率飙升，血压升高。
在水中停留过久可能导致体温过低，即人体核心体温危险下降的状况。
在冷水中几分钟内可能会开始发抖。更严重的迹象是意识混乱或晕厥，这可能表明体温过低正在发展。
偶尔，这种"冷休克"反应可能导致心脏病发作或中风，特别是如果你有未被诊断的心脏、血管或大脑疾病。
早在1969年，研究人员就发现即使是经验丰富的游泳者，在冷水中的几分钟后也会遇到困难。参与者被浸入4.7°C的水中，并被要求像试图求生一样游泳。一些人在核心体温明显下降之前，仅在90秒内就出现了严重的呼吸困难并不得不停止游泳。
即使在你离开水中后，你的核心体温仍可能继续下降，这种现象被称为“体温后降”。因此，即使离开水后，你也可能遇到问题，例如晕倒。
即使是年轻、健康的人也可能措手不及。人体并不适合长时间忍受冰水。
最近，我们中的一位（Sam Cornell）不得不在悉尼的一个冰浴场所提供急救。一位年轻人在冰浴中待了10分钟后晕倒。他不停地发抖，显然正遭受冷休克。
冷暴露还可能导致手和脚的神经和血管长期损伤，这被称为非冻伤性冷伤。如果某人在冷水中浸泡时间过长，这种情况更可能发生。麻木、疼痛和对寒冷敏感等症状可能持续多年。
六个更安全的休闲冰浴使用技巧
冰浴趋势是更广泛的健康运动的一部分，尤其受到年轻男性的推崇，其中不适被重新包装为自律。坚持痛苦。掌控身体。如果你感觉糟糕，那你一定做对了。
但在炒作背后，还有一个不那么吸引人的真相。冰浴可能是危险的。
我们建议谨慎，但如果你选择尝试冰浴，请认真对待，并遵循以下建议以减少受伤风险。
- 与医生交谈：首先进行检查。如果你或你的家人有任何心脏、中风或呼吸系统疾病风险，请避免冰浴。
- 了解自己的极限：身体健康并不能保护你免受冷休克的影响。
- 逐渐开始：从短暂的温水到冷水淋浴开始，然后再进行全身浸泡。
- 永远不要独自一人：始终有人陪伴，特别是如果你是冰浴新手。
- 时间要短并注意温度：每次浸泡时间限制在3到5分钟，并记住即使离开水中后仍可能发生问题。
- 识别危险信号：发抖、麻木和意识混乱等症状对试图挑战自己的人来说可能看起来像是体验的一部分。但这些可能是体温过低的迹象。
Samuel Cornell 是新南威尔士大学悉尼分校公共卫生与社区医学学院人口健康学院的公共卫生博士候选人。
Michael Tipton 是朴茨茅斯大学人类与应用生理学教授。
这篇文章最初由The Conversation发布，并在Creative Commons许可下转载。阅读原文。
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