许多人认为他们的睡眠时间表的小变化不会影响他们的健康。然而，弗林德斯大学的新研究却表明事实并非如此。
该研究发现，即使减少一小时的睡眠或频繁改变睡眠时间表，都会显著增加高血压的风险，尤其是在超重的中年男性中更为明显。
这项发表在《高血压》杂志上的研究是迄今为止规模最大的一项关于不规律睡眠模式如何影响血压的研究之一。研究人员分析了12,287名成年人的数据，收集了超过两百万个晚上的睡眠信息。大多数参与者为男性，平均体重超标。
研究使用床垫下的传感器来追踪睡眠，并通过远程设备在九个月内测量血压。每位参与者在这项研究期间记录了大约30次血压数据。
结果显示，不规律的睡眠与高血压之间存在明显的关联。那些每晚改变就寝时间超过30分钟的人，其高血压风险增加了32%。其他变化，如不一致的起床时间和夜间醒来时间，也与高血压风险增加有关。
研究人员解释说，睡眠模式由身体内部的生物钟（即昼夜节律）控制。当人们频繁改变睡眠时间时，会扰乱这一系统，导致诸如高血压等问题。不规律的睡眠还会形成一个恶性循环，使不良的睡眠习惯更难保持规律。
研究还证实了之前的研究结果，即睡眠不足（少于六小时）和过度睡眠（多于九小时）都会导致血压升高。然而，新的发现表明，即使人们平均睡眠时间为推荐的七到九小时，频繁改变睡眠时间仍会对心脏健康造成损害。
弗林德斯大学的睡眠研究员汉娜·斯科特博士强调，不仅需要充足的睡眠，还需要保持规律的睡眠时间。“我们需要监测睡眠的数量和规律性，”她说。
另一位参与该研究的研究员巴斯蒂安·勒查特博士补充说，波动的睡眠模式是对心脏健康的明确警告。“不规律的睡眠与总睡眠时间一样重要，对于心血管风险来说也是如此，”他解释道。
资深睡眠研究员丹尼·埃克特教授指出，这项研究进一步证实了专家们已经知道的不良睡眠习惯的影响。“这项研究增加了越来越多的证据，表明睡眠质量和规律性对整体健康至关重要，”他说。
“我们已经知道不良睡眠会导致肥胖、心脏病和高血压。现在我们看到，即使是睡眠模式的小变化也会增加这些风险。”
该研究强调了提高人们对睡眠不规律健康影响的认识的重要性。虽然需要进一步研究以探讨其他与睡眠时间变化相关的健康风险，但结论很明确：保持稳定的就寝时间和起床时间与获得充足睡眠同样重要。
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