某些特定睡眠模式的人群面临更高的心脏病发作和中风风险。最新研究揭示，睡眠习惯对心血管健康具有关键影响。
具体而言，研究指出：睡眠模式不规律且每晚睡眠不足八小时者，发生主要不良心血管事件（MACE）的风险显著升高。该事件涵盖急性心肌梗死、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。
这项发表在《BMC心血管疾病》的研究，分析了3231名参与"北芬兰1966年出生队列"成年人的数据。参与者佩戴腕部活动追踪器长达两周，科学家选取连续七晚的睡眠数据进行评估。
睡眠模式随后被划分为三类：规律、较规律和不规律。参与者还完成了涵盖吸烟和饮酒等健康与生活方式的调查问卷，并接受血压、BMI、胆固醇和血糖水平的临床检查。芬兰奥卢大学的研究人员通过十年国家健康记录，追踪监测了心肌梗死、中风及心血管相关死亡事件。
据《今日医学新闻》报道，研究发现：睡眠时间不规律且每晚不足8小时的参与者，在后续十年中心血管事件风险显著升高。此类参与者的主要不良心血管事件风险几乎是规律睡眠者的两倍。研究还发现，睡眠中点（入睡至醒来的时间中点）波动较大的人群风险同样显著上升。
研究报告指出："随访期间共有128名参与者（4%）发生主要不良心血管事件。睡眠时间不规律与风险升高相关，但仅在睡眠时长低于群体中位数的参与者中显现。不规律就寝时间者的主要不良心血管事件风险是规律者的2.01倍，睡眠中点不规律者风险达规律者的2.00倍。"研究结论强调："睡眠不足八小时的人群中，不规律的睡眠时间是主要不良心血管事件的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的波动会增加风险，而起床时间波动则无显著影响。这些发现凸显了保持规律睡眠行为——特别是固定就寝时间——作为健康促进目标的重要性。"
其他研究
这并非首次证实不良睡眠与心脏病风险的关联。2025年发表在《生物标志物研究》的另一项研究发现，仅缺失三个完整夜间睡眠，就会显著增加心肌梗死、中风或心房颤动风险。该现象甚至出现在此前无睡眠障碍的年轻群体中。主导该研究的乌普萨拉大学医师兼高级讲师乔纳森·塞德纳埃斯指出："多数关于睡眠剥夺与心血管疾病风险的大型研究，通常聚焦于本身已具较高疾病风险的年长者。因此，当发现仅数晚睡眠不足就能使年轻健康个体体内相关蛋白水平同等升高时，意义尤为重大。这说明必须尽早强调睡眠对心血管健康的重要性。"
如何改善睡眠
英国国民保健署指出，普通成人每晚需七至九小时睡眠。为改善睡眠质量，建议采取以下措施：
- 每日固定时间就寝与起床
- 睡前至少一小时放松身心，例如沐浴或阅读
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、眼罩或耳塞
- 白天定期进行体育锻炼
- 保障床垫、枕头和被褥舒适
- 睡前至少六小时禁烟酒、茶及咖啡
- 避免深夜进食大量食物
- 睡前至少四小时停止运动
- 睡前避免看电视或使用智能手机等设备，因蓝光会刺激清醒
- 白天避免打盹
- 感到困倦时切勿驾车
- 睡眠不佳后勿补觉，应坚持常规作息时间
该健康机构建议：若调整睡眠习惯未能改善失眠、持续数月睡眠困难，或失眠已严重影响日常生活，应及时就医咨询。
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