一项新的研究发现，肠道蠕动频率（BMF）“直接影响”肠道微生物群，并且“与慢性肾病或痴呆等疾病有关”。
这项发表在《细胞报告医学》上的研究将“异常高”的BMF定义为“每天超过三次水样便”，将“异常低”的BMF定义为“每周少于三次硬而干燥的大便”。
研究结果表明，高BMF与较差的健康结果相关，包括“较低的肠道微生物群α多样性、炎症和对肠道病原体的易感性增加”，而低BMF可能导致“多种慢性疾病的增加风险，包括神经退行性疾病和慢性肾病”。
该研究报告的主要作者、来自西雅图系统生物学研究所的肖恩·吉本斯在接受法新社采访时表达了希望：“我希望这项工作能够让临床医生们更加关注肠道蠕动频率管理的重要性。”他指出，医生们常常将不规律的排便视为仅仅是“麻烦”。
正常的排便频率是多少？
虽然许多人认为每天排便一次是标准，但实际上人们的排便习惯差异很大。英国国民医疗服务体系（NHS）指出，“每个人的排便频率不同”，并表示：“大多数人每天排便3次到每周排便3次。”
指南强调，如果注意到持续的排便习惯变化，如需要更频繁地去厕所、大便变稀、肛门或腹部出血或腹痛，应寻求医疗建议。
2018年在美国进行的一项研究发现，95.9%的参与者报告每周排便3到21次，这强化了广泛接受的“3和3”规则（每天3次到每周3次）作为正常频率的标准。该研究还提出了基于性别的不同大便稠度基准。
到了2023年，美国的一项新研究表明，最常见的排便模式是每天一次。有趣的是，该研究显示，每周排四次软便的人在五年内死亡的风险比每周排七次便的人高出1.78倍。
此外，较少的排便次数与癌症和心血管疾病死亡风险分别增加了2.42倍和2.27倍。
西雅图系统生物学研究所的肖恩·吉本斯将健康的最佳排便频率称为“金发姑娘区”：每天1到3次。吉本斯的研究进一步将如厕习惯分为不同的类别。
每天排便1到3次的人被发现拥有更多有益的肠道细菌和产生短链脂肪酸的微生物，这些物质已知可以减少体内的炎症。
慢性炎症现在被认为是一些疾病的关键因素，如心血管疾病、2型糖尿病甚至阿尔茨海默病。
那些每周排便少于三次的人似乎血液中有更高水平的毒素，这些毒素与慢性肾病和阿尔茨海默病有关。
吉本斯向BBC解释说，便秘的人可能因为肠道细菌在消耗完所有可用纤维后开始发酵蛋白质，释放有害毒素进入血液，从而损害肾脏和心脏，增加心血管疾病的风险。
他说：“如果你的血液中长期存在高水平的这种代谢物，它可能会促进动脉粥样硬化，即动脉硬化，损害心血管系统。”
他补充道：“很难确定地说，因为我们没有因果数据来知道这些人未来是否会生病，但从我们所观察的情况来看，每隔一天到每天几次排便可能是保持健康更好的窗口。”
解读健康研究往往很复杂，因为在大量证据积累之前，很难得出某个特定习惯或健康状况是否直接导致某种结果的结论。许多健康结果是相关的而不是因果的——例如，总体上不健康的人也可能排便不规律。
伦敦国王学院的肠道微生物学家艾米莉·利明在她的肠道传输时间研究后向BBC分享了见解：“我们发现，传输时间较长的人倾向于有更多‘坏’的肠道细菌，这些细菌以前曾与较差的心脏健康和代谢健康相关联。”
大便应该是什么样子？
伦敦国王学院的肠道微生物专家艾米莉·利明向BBC解释了监测大便的重要性：“我们都应该看自己的大便，因为它基本上是一个免费的肠道健康测试。不仅仅是你排便的频率，还包括颜色和形状。你真正要找的是布里斯托大便分类表中的3到4型，即带裂缝的香肠状或光滑的香肠状。”
如何使排便更规律？
吉本斯解释了通常能够进入“金发姑娘区”的人的特征：“在我们的研究中，‘金发姑娘区’的人吃更多的水果和蔬菜，水分充足，身体活动更多。”
(全文结束)
