胃部不适会让任何人情绪低落。然而，研究显示，肠道健康对我们心理的影响远不止一时的不适。多项研究已经证实，我们的消化系统与大脑直接相连，并且对情绪极为敏感。
当你感到紧张时，那种“蝴蝶在肚子里飞舞”或恶心的感觉，是因为你的大脑和胃是相互连接的。面对高压力、抑郁或焦虑时，消化系统会受到影响，导致腹泻、腹痛或胃灼热等症状。
那么，如果大脑可以引起胃部不适——那么，如果肠道健康失衡，是否会引发焦虑和抑郁等心理健康问题呢？杜克-新加坡国立大学医学院的一项新研究表明，答案是肯定的。
肠道健康与心理健康如何关联
数百万条神经将你的大脑和肠道连接起来，并不断进行沟通。你的免疫系统和内分泌系统与大脑和消化系统协同工作，传递饱腹感、饥饿感以及肠道疾病的信息。肠道微生物，即生活在你肠道中的细菌，在脑-肠关系中起着至关重要的作用。
根据克利夫兰诊所的说法，“肠道微生物产生或帮助产生许多在肠道和大脑之间传递信息的化学神经递质。它们还会通过血液产生影响大脑的其他化学物质。”
当肠道细菌失衡时，可能导致焦虑、抑郁、慢性疼痛、疲劳以及神经发育障碍等问题。
杜克大学的研究人员发现，缺乏某些肠道微生物会增加恐惧、焦虑和焦虑行为的可能性。该研究强调了我们的大脑、营养、微生物和肠道健康之间的巨大联系。
通过良好的肠道健康维护心理健康
为了提升孩子的心理健康，你可能需要从他们的肠道开始，特别是当他们出现便秘、腹泻、腹胀和腹痛等症状时。
为孩子提供有益的微生物或细菌，这些通常存在于低糖酸奶和发酵食品中，如开菲尔、酸菜、泡菜、酪乳和酸面团面包。
确保给孩子提供全谷类食物中的纤维。像浆果、蔬菜、香蕉和其他水果中的纤维更容易被肠道吸收和利用。
限制孩子摄入加工食品和含糖食品，因为这些食品会使消化系统变得迟缓，并不利于有益菌的生长。
尽可能选择食物而非补充剂。食物比补充剂更容易被胃分解、消化和吸收营养。
为孩子树立良好的饮食习惯。即使他们一开始不喜欢西兰花或芦笋，但树立良好的营养榜样会在未来对他们产生积极影响。记住，孩子的味觉偏好会随时间改变——现在拒绝的食物以后可能会喜欢。
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