研究表明，每天走7000步可以将早逝的风险降低47%，并提供与10000步相近的健康益处。这一发现来自悉尼大学的一项大规模国际研究，挑战了长期以来人们普遍认为的“每天10000步”是健康目标的观念。
7000步与10000步：重新审视每日目标
悉尼大学公共卫生学院的Melody Ding教授领导的这项研究发表在《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）上。研究团队回顾了2014年至2025年间在澳大利亚、美国、英国、日本等十多个国家进行的57项研究数据。
这是迄今为止关于每日步数与重大健康结果之间关系的最广泛分析。研究人员探讨了不同步数水平对心脏病、癌症死亡风险以及2型糖尿病、痴呆、抑郁和癌症等疾病发生几率的影响。Ding教授指出，研究结果为那些难以达到传统运动建议目标的人群提供了更现实的参考。
步数带来的健康收益不止于寿命延长
“我们的研究评估了多个以前未被研究过的健康领域，发现每天7000步是一个现实可行的目标，”Ding教授表示。
“而对于那些目前还无法达到每天7000步的人，即使步数有小幅增加，例如从每天2000步增加到4000步，也会带来显著的健康改善。”
“我们知道日常步数与寿命延长有关，但现在我们有证据表明，每天至少走7000步可以显著改善八项主要健康指标，包括降低心血管疾病、痴呆和抑郁症状的风险。”
步数与健康收益的逐步分析
研究人员分析了参与者佩戴计步设备（如计步器、加速度计和健身追踪器）记录的每日步数数据。从2000步开始，专家们比较了每天走更多步数（以1000步为增量）的人群的健康结果，观察早逝或其他重大疾病风险是否存在差异。
与每天2000步相比，研究发现：
- 每天走7000步可将死亡风险降低47%，这几乎与每天走10000步的效果相同。
- 每天走7000步可使痴呆风险降低38%，而10000步仅多降低7%。
- 每天走10000步可使2型糖尿病风险降低22%，而每天走12000步可降低27%。
- 当人们将平均每日步数从2000步增加到5000至7000步之间时，健康状况有显著改善。
超过7000步后的收益递减
“对于已经活跃的人来说，每天走10000步仍然很好，”研究的共同作者、悉尼大学公共卫生学院首席分析师Katherine Owen博士表示。“但在7000步之后，我们所研究的大多数健康结果的额外收益都是有限的。”
研究人员正在与澳大利亚政府合作，希望将这项研究的证据用于未来身体活动指南的更新。
“我们的研究有助于将重点从完美主义转向进步。即使是日常活动的小幅增加，也能带来有意义的健康改善，”Ding教授补充道。
步数研究的未来方向
专家呼吁未来的研究应探讨步数目标如何根据年龄、健康状况和地区进行调整，并应纳入不同人群和更长期的数据以加强证据基础。Ding教授表示，这类细节目前非常稀缺，对于医疗从业者在为患者提供建议时将非常有帮助。
参考文献：
Ding Ding, Binh Nguyen, Tracy Nau, Mengyun Luo, Borja del Pozo Cruz, Paddy C Dempsey, Zachary Munn, Barbara J Jefferis, Cathie Sherrington, Elizabeth A Calleja, Kar Hau Chong, Rochelle Davis, Monique E Francois, Anne Tiedemann, Stuart J H Biddle, Anthony Okely, Adrian Bauman, Ulf Ekelund, Philip Clare 和 Katherine Owen 共同撰写的文章《Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis》，发表于2025年7月23日，《柳叶刀-公共卫生》。
DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1
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