近年来，“周期同步”——即根据月经周期的不同阶段调整个人锻炼和生活方式——已成为网络上的热门健康话题。一些社交媒体上充斥着关于如何根据月经周期规划锻炼计划的视频，人们对此方法的效果存在不同看法。
注册社工西蒙娜·桑德斯（Simone Saunders）认为，周期同步帮助她做好更充分的准备。她通过了解自己周期中可能出现的症状来指导锻炼、健康和工作安排。例如，在黄体期增加休息时间，或是在经期来临前减少面对面的工作量，这些已经成为她每月例行计划的一部分。
“关注这些之后，我发现我可以更好地规划我的生活。” 桑德斯说。
月经周期对运动表现的影响也引起了职业体育界的关注。今年4月，国际足联（FIFA）宣布资助一项新研究，探讨女性足球运动员的月经周期与前交叉韧带（ACL）损伤之间的关系。
来自西班牙蓬特韦德拉维戈大学（University of Vigo）的一项2023年研究综述指出，女性运动员体内的荷尔蒙变化可能通过改变生物力学和运动模式导致潜在受伤风险。该研究还表明，当雌激素和孕酮水平升高时，女性在平衡能力以及肌肉组织的建立和修复方面面临更大挑战。
然而，临床医生表示，目前尚无足够证据支持“周期同步”或“分阶段训练”的统一建议。但他们也指出，了解自己的月经周期及其各个阶段的特点仍然具有积极意义。
英国诺桑比亚大学（Northumbria University）和班戈大学（Bangor University）的博士后研究员凯利·麦克纳尔蒂（Kelly McNulty）指出，这一做法目前有些流行过头了。“并没有适用于所有女性的统一指南，比如在X阶段进行某种训练，在Y阶段进行另一种训练。”
她解释说，每个人的身体和周期都具有个体差异性，再加上使用荷尔蒙避孕药等因素，使得制定统一建议变得更加复杂。
尽管麦克纳尔蒂的研究发现女性在卵泡早期阶段的表现略有下降，但她强调某些类型的训练不应局限于特定周期阶段。“我们知道女性尤其是女孩长期处于力量训练不足的状态，因此在缺乏有效数据的情况下限制训练并不必要。”
多伦多大学（University of Toronto）兼职讲师乌玛·戈什（Uma Ghosh）物理治疗师建议，追踪包括情绪和排便情况在内的多种症状有助于理解这些因素如何影响身体状态，而不是仅仅为了调整训练计划服务。她认为，追踪大约三个周期的时间足以发现规律。
“金牌可以在月经周期的任何阶段赢得，所以请记住这一点，因为有些人可能会受到影响，而有些人则不会。” 她补充道。
虽然目前尚无确凿证据支持周期同步的有效性，但戈什表示了解自己的身体仍有许多益处。“你可以更清楚地感知自己的感受，并根据自身状况调整锻炼方式。”
她强调，了解自己在不同周期阶段的感受可以帮助普通健身者减轻对预期效果和表现的压力。“不要对自己太苛刻。”
“你了解得越多，就越能及时察觉异常情况，或者知道在就医时向医生描述哪些问题。” 戈什说。
她建议进行全面追踪，不仅仅是记录月经第一天的情况。“记录你的心理状态、精力水平、睡眠质量、排便情况、膀胱健康以及心理健康状况等信息。”
“一旦出现异常，你可以迅速察觉。”
尽管周期同步的流行程度尚未得到科学验证，但麦克纳尔蒂表示关于月经健康的讨论仍在继续。“我们不希望人们停止谈论这个话题，但也希望确保他们获得准确的信息。找到一个合适的平衡点很重要。”
桑德斯在网上坦率分享了自己的月经周期经历，并发布了相关视频。她表示收到了许多正面反馈。“有人私信告诉我，看到我的内容后开始更加关注自己的周期。”
此外，这种方法也有助于人们更好地理解伴侣的月经周期症状。“我认为这不仅对日常生活有帮助，也能增进对周围人的理解。”
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