将短暂的剧烈活动融入日常生活中，如跑着去赶公交车或爬楼梯，可以将女性心脏病发作的风险减半，并将严重心脏事件的风险降低45%，这是悉尼大学发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究的结论。
“我们发现，每天至少1.5分钟至平均4分钟的剧烈体力活动，以每次不超过一分钟的短时间爆发形式进行，与未进行有组织体育锻炼的中年女性更好的心血管健康结果相关联，”悉尼大学的主要研究员埃马纽埃尔·斯塔马蒂基斯教授在接受《镜报》采访时说。该研究分析了近22,400名40至79岁成年人的数据，其中58%为女性，作为长期的英国生物银行健康研究项目的一部分，《科学日报》报道。所有参与者表示他们不进行定期的有组织锻炼，但一些女性在工作、通勤或家中积累了体力活动，《美国广播公司新闻》报道。参与者佩戴24小时活动追踪器一周，以衡量他们的日常活动。斯塔马蒂基斯和他的团队对参与者进行了大约八年的跟踪，利用精确的测量方法评估少量体力活动的影响。
结果显示，参与短时间剧烈活动的女性发生重大心血管事件的可能性显著降低。具体来说，每天平均进行3.4分钟间歇性剧烈活动的女性，发生重大心血管事件的风险降低了45%。此外，即使是那些每天仅平均进行1.5分钟剧烈活动的女性，其严重心脏问题、心脏病发作和心力衰竭的风险分别降低了30%、33%和40%。“短暂剧烈活动可能带来的保护作用在女性中更为明显，这绝非偶然，背后一定有其原因，”斯塔马蒂基斯在接受《美国广播公司新闻》采访时说。在调整了生活方式、病史、共存疾病和种族背景等因素后，研究人员发现，女性进行的剧烈间歇性生活活动（VILPA）越多，她们发生重大心血管事件的风险就越低。心血管健康通过医院和死亡记录监测，跟踪主要不良心血管事件，如心脏病发作、中风和心力衰竭，直至2022年11月。男性并未从短时间剧烈活动中获得同样的益处。“只有女性，而不是男性，从中受益匪浅，”《独立报》报道。每天进行5.6分钟这些活动但不进行正式锻炼的男性，其心脏病发作、中风和心力衰竭的风险仅降低了16%。“我们发现的性别差异可能反映了女性在任何给定的剧烈任务中付出的额外努力，”斯塔马蒂基斯在接受《独立报》采访时观察到。
未参与该研究的专家表示，研究结果提供了明确的证据，即即使每天只进行几分钟的身体活动和提高心率，也能对心脏健康产生显著影响。“我们已经知道，任何量的锻炼在尝试降低心脏病发作和中风风险时都是有益的。这项大型研究表明，即使每天让身体动起来并提高心率几分钟，也能对拥有健康的心脏产生真正的影响，”英国心脏基金会的高级心脏护士雷吉娜·吉布林在接受《时代新闻》采访时说。
斯塔马蒂基斯建议，将短时间剧烈活动作为一种生活方式习惯，可能是那些不喜欢有组织锻炼或因任何原因无法进行有组织锻炼的女性的一个有前途的选择。他补充说，对于大多数中年和老年人来说，即使以正常速度进行，爬楼梯也会达到剧烈强度。“一个关键原则是在原本轻度或中等强度的活动中增加强度，持续至少10-20秒或更长时间，直到你开始感到呼吸急促和心率加快，”斯塔马蒂基斯在接受《独立报》采访时解释道。他指出，VILPA可能包括“更有活力”的园艺、背着背包快走、上坡行走、短暂的快速步行冲刺、与孩子或宠物的活跃游戏以及爬楼梯。
“我们不应被误导，认为少量的VILPA是解决复杂问题的快速解决方案，即导致寿命缩短和不健康生活的体力活动不足大流行，”斯塔马蒂基斯警告说。他强调，研究中看到的好处是在几乎每天多次进行短时间VILPA的女性中观察到的，平均每天进行九到十次短暂的爆发。尽管男性从短时间剧烈活动中获得的心血管益处不如女性明显，但专家建议男性也可以寻找机会增加短时间剧烈活动。“即使是一点点更高强度的活动也可能有助于改善长期的心血管健康，并可能帮助一些人形成长期的规律体力活动或甚至有组织锻炼的习惯，”斯塔马蒂基斯总结道。
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