随着寒冷空气从家中每一个缝隙渗透进来，我们只想退缩并坐在加热器旁，试图感到温暖并维持身体的正常温度。而在夏季，情况则相反，我们会把空调调到最低温度，几乎把房间变成一个冷却装置。
我们可能不会特别关注保持房间在合适的温度上，但当我们了解到这一看似微不足道的生活方面实际上影响着更为重要的过程时，你可能会重新考虑。哈佛医学院和Arthur Marcus老龄研究所的研究人员发现，房间温度秘密地影响着大脑的功能。
房间温度如何影响大脑功能？
根据哈佛医学院和Hinda和Arthur Marcus老龄研究所进行的一项研究，室内温度会影响老年人的集中力，即使他们在家也是如此。
根据发表在《老年学杂志》上的这项研究，生活在室温介于20至24°C之间的老年人注意力问题最少。过度偏离这一范围会使注意力不集中的概率增加四倍，这表明即使是当前的气候条件也可能对认知功能造成损害。收入有限的老年人尤其处于危险之中，因为他们可能没有资源来控制室内温度。
高温和心理健康之间的联系
研究表明高温与心理健康之间存在联系。例如，关于热浪和心理健康结果的已发表研究综述显示，高温与多种负面的心理健康影响有关。虽然有证据表明自杀风险增加，但在极端高温期间，因各种心理健康障碍前往急诊科和住院治疗的人数也有所增加。
高温对神经递质（促进脑细胞间通信的分子）的影响可能是部分原因。许多精神药物针对的是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素这些神经递质，它们也在体温调节中发挥作用。此外，高温会增加皮质醇（压力激素）的释放。
高温如何影响表现和体温调节
热应激对表现的影响取决于任务的复杂性和身体维持稳定内部温度的能力，即体温调节。
简单任务 — 表现通常不受影响。
复杂任务 — 需要持续专注的任务会受到显著影响。
高内部温度 — 当体内温度达到38.5°C时，认知和运动表现的损害变得明显。当体内温度达到40°C，长时间暴露在热射病条件下，可能导致长期的神经损伤。
那些难以散发热量的人在暴露于高温后更容易出现体温过高，即体内温度升高。这些人特别容易受到热诱导的认知损害。
如何确保你在适宜的温度下度过每一天？
确定理想的睡眠温度。由于每个人都是独特的，因此调整环境以满足个人需求至关重要。你可以从室温68至74华氏度（约20至24摄氏度）开始，然后尝试较低的温度，看看这对你的睡眠有何影响，如有风扇或空调可用的话。
避免睡前脱水。在炎热的日子里，确保全天保持水分充足。为了保持水分，大多数人每天需要饮用大约两升（或72盎司）的水。如果你有医疗状况或正在服用可能影响你保持水分能力的药物，最好咨询医生。
使用较轻的床单和睡衣可以帮助调节体温，避免夜间过热。此外，在睡前进行放松练习，如阅读或听舒缓的音乐，有助于为睡眠做好准备。同时，避免在睡前吃大餐、高糖食物和咖啡因等刺激物。
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