保持健康，心理也扮演着重要角色。研究表明，感恩在此过程中发挥着关键作用。经常练习感恩的人能增强自身的心理和身体健康，甚至改善人际关系。最令人欣喜的是：感恩很容易学习掌握。
积极影响获科学研究证实
二十多年来，研究一直在探讨定期表达感恩的影响。积极心理学领域，特别是马丁·塞利格曼教授，专注于健康条件的研究——即健康发生学。
感恩很快成为研究焦点。如今，大量研究证实了它对身体、心理甚至人际关系的多方面积极影响。
定期感恩对焦虑和抑郁的帮助
2023年的一项系统性综述和荟萃分析证实，感恩对心理健康有积极影响。参与定期感恩练习的人不仅随着时间推移感到更加感恩，焦虑和抑郁症状也有所减轻。总体而言，参与者的整体情绪得到改善，积极情绪出现频率增加。
研究结果表明，主动实践的感恩至少可作为治疗焦虑和抑郁现有疗法的良好补充。
2019年的另一项研究证明，感恩有助于减少消极思维循环（"过度思考"），而过度思考是导致抑郁和焦虑障碍的风险因素。因此，感恩练习也可能有助于预防这些疾病。
感恩使人更满意、更乐观、更幸福
不仅患有焦虑症和抑郁症的人能从定期感恩练习中受益，那些没有这些问题的参与者也同样获益。
一项研究表明，感恩实践能在普通人群中带来更积极的情绪状态。
另一项研究发现，感恩能提高生活满意度。
2005年由马丁·塞利格曼教授领导的研究也证实了满意度的提升，即个人幸福感的增加。
改善睡眠、减轻压力、促进心血管健康
2009年的一项研究表明，感恩甚至可以改善睡眠。此外，在新冠疫情期间的一项调查中观察到，感恩还能减轻压力。
此外，研究人员在2023年的一项研究中发现，感恩有助于促进更健康的心血管系统。研究指出："感恩可能对心血管疾病风险的生物标志物产生积极影响，特别是对无症状心力衰竭、心血管功能和自主神经系统的活动。"
甚至有研究将感恩与更高的预期寿命联系起来（关键词"长寿"）。
感恩强化人际关系
2010年的一项研究表明，在定期表达感恩的关系中，关系更加稳定，参与者感知到的关系更为牢固。
感恩与职业倦怠的关系
2011年的一项研究调查了定期实践感恩与职业倦怠之间的关系。
结果显示，通过感恩练习可以缓解教师感受到的疲惫程度。
同时，感恩似乎还能增强自我关怀能力，2009年的另一项研究证实了这一点。总体而言，自我关怀对健康有直接的积极影响，并有助于预防职业倦怠。
感恩的局限性
尽管有诸多健康且令人惊讶的积极影响，但仍需明确指出，感恩虽然是身心健康的真正多面手，但并非万能药。目标不是从此在每种情况中都寻找值得感恩的事物。
因为这可能导致压抑愤怒和悲伤等情绪，经常引发额外问题。例如，失去亲人后的健康哀悼过程可能会被延迟甚至完全阻止。
时机也很重要。在严重危机数月或数年后，人们或许能从距离中找到一些积极面。但在急性情况下，这通常既不可能也无帮助——尤其是当感恩建议来自外部时。
在某些抑郁症情况下，感恩也可能适得其反。相关练习可能会导致失败感或羞耻感，因为在疾病这一阶段可能无法感受感恩。
因此，处于急性危机中以及患有抑郁症和/或焦虑症的人，如果进行感恩练习（如果进行的话），不应自行尝试，而应在专业治疗师指导下作为治疗的补充进行。只有心理学专业人士才能决定在这种情况下学习感恩实践是否以及何时有意义。
感恩实践：如何操作
有许多简单方法可以将感恩练习融入日常生活。经典方法是感恩日记。
每天至少记录三件让你感恩的事。最好在早上醒来后和/或睡前进行。
不必是非同寻常的事物（当然也可以）。你可以对日常生活中的小确幸心怀感激，如在阳光下惬意享用的那杯咖啡。
为今天从你身边飞过的蝴蝶感恩。为一段良好的友谊或关系感恩。健康、头顶有片瓦、流动的水、一份工作……
如果一开始难以找到感恩的理由并真正感受感恩，请不要轻易放弃。稍加练习，这会变得更容易。
感恩也可以与他人一起实践。了解他人为何感恩以及这种愉悦健康感觉有多少不同的理由，非常有趣。
早餐时与伴侣、合租室友或家人一起是很好的机会。对孩子来说，从小学习能够简单主动增强健康的方法很有意义。以身作则的人会发现，孩子们很快也会热情参与。
如果你独自生活，可以在朋友圈中建立一个共同的感恩聊天群。或者在办公室与同事讨论你感恩的事物。
无论选择哪种实践方式，定期进行都很重要。如果只是偶尔进行练习，会减弱积极效果。
每天只需几分钟
读到这里的人都应该因感恩的多种积极影响而备受鼓舞，立即开始实践，并向他人普及这种健康力量。毕竟每天只需几分钟。
感恩可以简单地在几乎任何地方进行：床上、沙发上、火车上、淋浴时、做饭时。在这些地方，你都可以提醒自己感恩的事物。
不妨立即开始新的实践，将这篇文章转发给你关心的人。在社交媒体上，你可以通过点赞和分享来表达对新健康知识的感恩。
甚至作为创新且令人惊喜的闲聊话题，感恩也很合适：下次参加聚会、约会或在办公室时，不妨问问："你今天感恩什么呢？"为此，你甚至可以准备一些基于本文的关于感恩积极影响的事实。
由这些问题引发的对话和关系发展会不会很有趣？而这可能成为更多感恩的另一个理由。（kh）
作者与信息来源
本文符合医学专业文献、医疗指南及最新研究的要求，并已由医生审核。
作者：
Katja Helbig
来源：
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重要提示：
本文仅提供一般性建议，不得用于自我诊断或治疗。不能替代就医。
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