健康行业正在蓬勃发展，旨在帮助我们感觉良好并提升我们的健康水平。随着行业的增长，报告和预测也层出不穷，同时还有许多专家和先驱者发布了他们对未来一年的建议清单。在此背景下，我根据去年访问全球健康峰会（St Andrews）期间发布的《2025年健康旅行未来》报告，整理了一份有助于您面对新一年并找到更健康自我的健康习惯和享受方式清单。
1. 阅读
没错，就是阅读。最好是纸质书籍，但也不一定非要如此。播客和作家格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）在其《更快乐》播客中每年都会提出一个年度挑战，今年的挑战是在2025年每天至少阅读25分钟。她表示，“听有声书也算”。这一建议反映了越来越多的研究表明阅读对我们的健康和心理健康有益。
去年，苏格兰图书信托基金（Scottish Book Trust）还发布了一篇博客文章《阅读如何改善您的心理健康和幸福感》，其中列出的益处包括“减少心理压力”、“提高心智理论”、“增强老年人的韧性和幸福感”。
2. 社区长寿
健康行业非常关注长寿，目前讨论的重点是健康寿命而非寿命长短。最近，关于社交联系和所谓的“蓝色地带”的研究显示，社交互动和社区是长寿的关键因素之一。2015年的一项研究表明，社交联系可以将我们的生存几率提高50%，孤独感的影响甚至相当于每天吸15支烟。
我在与安娜·迪肯（Anna Deacon）合著的新书《涟漪效应》中探讨了这种社交互动的力量。书中提到，冷水游泳热潮带来的一项最大的健康益处（通常未被列入生理效应清单）可能是它让人们聚集在一起。在旅游行业，这意味着度假村现在提供团队徒步、静修和冒险项目，这些都以长寿为主题。对于那些有财力的人来说，还有一些豪华高端度假村如菲律宾的圣贝尼托农场（The Farm at San Benito）提供的长寿静修。
3. 独处与静默
远离人群，关闭电子设备，也是未来一年的关键趋势之一。Finn Partners 预测，在数字排毒已经流行的基础上，下一个趋势将是“静默”度假。在这个信息过载的世界里，越来越多的人希望摆脱噪音。
4. 慢生活与JOMO
实际上，您不必完全静默或完全与世隔绝。另一个选择是稍微放慢脚步，体验一下“错过乐趣的喜悦”，或许可以在家里做到这一点。或者可以参考彼得·麦克昆（Peter MacQueen）的《小屋艺术：离网生活的高地人》，退居到森林中的小屋或木屋。预计2025年将会有更多关于JOMO（错过乐趣的喜悦）的讨论，而FOMO（错失恐惧症）会减少。
5. 更年期和生育静修
过去五年间，人们对更年期的态度发生了革命性的变化，同时也认识到围绝经期发生的剧烈变化。因此，更年期静修成为热门话题——苏格兰也有多家提供此类服务的场所，例如Wild-Ness静修中心或Rachel's Farm。Finn Partners 在其《2025年健康旅行未来》报告中指出，“女性健康”将成为一大趋势，更年期静修被誉为“健康领域的下一件大事”。
6. 肠道健康
新的一年，新的肠道。据报道，Tesco 将推出自有品牌的肠道健康产品系列，名为“Gut Sense”。这一现象反映了我们对内脏健康的关注急剧增加。研究越来越多地表明，肠道健康和微生物群对几乎所有方面的健康和幸福感都有深远影响。研究人员甚至发现了肠道微生物与阿茨海默病之间的联系。这意味着益生元、益生菌和“后生元”（由肠道友好细菌产生的化合物）越来越受欢迎。
与此同时，个性化微生物群测试在2024年成为趋势，但它们是否必要？许多专家认为，这些测试还不够成熟。更好的做法是专注于已知有效的措施——多摄入纤维、管理压力、多锻炼。
7. 亲密关系应用程序
忘记性治疗师和夫妻咨询吧，解决性生活问题的更便宜方法可能就在您的手机上。性健康是健康领域的一个新兴领域，有许多隐蔽的应用程序可以帮助解决这个问题，例如Coral、Kindu、Rosy 和 Blueheart。
8. 每天亲近自然
许多重要的健康趋势背后的理念是自然是我们最好的疗愈者。越来越多的研究表明，走出户外，花时间在公园、森林等绿色空间或海边等蓝色空间中，能带来多重益处。根据《2025年健康旅行未来》报告，“自然漫步”已经很受欢迎，但全球范围内，“自然沐浴”（如温泉或冷水浴）将成为新趋势。甚至NHS也开始采用“自然处方”。
9. 桑拿浴或浴室
热疗和冷疗都是大趋势，尤其是与他人一起进行时。近年来，基层桑拿小屋和大型浴场综合体迅速兴起。其中最大的公司之一Therme Group 最近收购了慕尼黑附近的一处大型“温泉疗养胜地”，占地约145,000平方英尺，设有40个泳池和35个桑拿房和蒸汽浴室。苏格兰还没有类似的设施，但有很多临海的移动桑拿小屋。
10. 每日运动
最近有很多关于“周末勇士”的讨论，即那些只能在周末进行高强度锻炼的人是否能获得健康益处。但简单的一点是，每天的运动很重要。根据《英国运动医学杂志》最近发表的一项研究，持续的每日运动可能是延长健康寿命的关键。该研究作者表示，“最大的益处来自于每天大约相当于步行三小时的运动量”。这不一定是在跑步机上或登山，散步去商店、倒垃圾或选择走楼梯而不是电梯都可以。
11. 清晨阳光
斯坦福大学神经科学家兼播客主持人安德鲁·休伯曼博士（Dr Andrew Huberman）长期以来一直强调这一点，并将其描述为“健康的基础工具”。清晨外出晒太阳意味着我们在一天中的适当时间产生皮质醇和褪黑激素。研究表明，这有助于我们在晚上睡得更好。
12. “植物优先”和社交餐饮
根据《2025年健康旅行未来》报告，“植物优先”饮食将兴起。耶鲁大学将其定义为“以蔬菜、水果、豆类和谷物为主，但不排除所有动物性食品的饮食方式”。此外，还可以尝试“多巴胺餐饮”。报告指出，“充满趣味、以社区为导向的餐饮活动将增多，食客们将充分体验提升血清素并促进情感治愈的餐食”。换句话说，我们将重新回到共同进餐的美好传统中。
13. 远离超加工食品（UPF）
如果有一个被广泛谴责的食物类别，那就是超加工食品。以至于某些超加工食品的广告在黄金时段前被禁播。但在这个过程中，我们是否也在否定一些健康食品？一些专家指出，这个类别的范围很广，有些食品比其他食品更糟糕，而且我们还不了解很多食品的科学依据。阿伯丁大学的亚历山德拉·约翰斯顿教授（Professor Alexandra Johnstone）警告说，“过早警告消费者避免食用所有超加工食品可能会带来社会成本，并可能损害面临食物贫困的人们的健康”。
14. 接纳压力和不适
为了使生活更加舒适，我们消除了某些形式的身体压力，同时却增加了日常情绪压力，尤其是在久坐不动和在线生活中。健康领域的一个大趋势是定期接触轻微的身体压力——无论是桑拿的高温、海水的寒冷还是艰苦的锻炼。
15. 数据驱动和AI健康
尽管有JOMO和数字排毒的趋势，技术并不会消失，反而提供了创新的方式监测身体并延长健康寿命。Class Pass 的一份报告显示，去年基于数据的实践如全身扫描激增了159%。可穿戴健康监测器和AI驱动工具将在未来发挥更大作用，“提供个性化见解以优化表现和恢复”。
苹果公司CEO在接受《连线》采访时曾表示，展望未来，苹果的最大贡献“将在健康领域”。苹果已经将其手表功能从基本的心率监测扩展到检测严重状况如心房颤动和睡眠呼吸暂停。还有Oura 4戒指，可以追踪睡眠情况，甚至告诉您何时感冒或流感。当然，葡萄糖追踪也越来越流行，Zoe 监测仪在过去几年中已广泛应用于全国。
(全文结束)
