夏季假期终于来临了。
无论您是在英国露营，还是前往国外享受全包式度假，出行前有很多事项需要考虑。
您可能已经考虑了新的凉鞋、泳衣和行李箱，以及如何前往机场。
您可能还预订了一些短途旅行，安排了宠物看护，并确保了旅行保险是最新的。
但您是否考虑过如何保护自己的健康？
这可能不像新的衣橱或浮潜那样令人兴奋，但一些简单的错误可能会毁掉您的假期。
1. 不给儿童戴太阳镜
许多家长给孩子戴上帽子和防晒霜，认为这足以保护他们免受阳光伤害。
但牛津大学医院NHS基金会信托的验光师、验光师学院的临床顾问Denise Voon警告说，事实并非如此。
她告诉《太阳健康》：“他们也需要戴太阳镜。”
“儿童的眼睛更容易受到紫外线辐射的伤害，因为他们的瞳孔更大，晶状体更清晰，这意味着更多的紫外线可以到达眼睛的后部。”
“许多家长认为儿童太阳镜太容易损坏或丢失，不值得购买。”
“但戴帽子和太阳镜一起可以将到达眼睛的紫外线减少多达98%。”
这有助于避免光角膜炎——即眼睛晒伤，可能导致疼痛、发红、视力模糊、肿胀、敏感、抽搐和视力丧失。
眼睛暴露在紫外线下的时间越长，症状可能越严重。
2. 购买廉价太阳镜
不幸的是，即使戴太阳镜的家庭也经常买便宜的。
他们可能还会寻找最暗的太阳镜，认为这是最安全的选择。
但Denise说：“购买太阳镜时，不要检查是否有CE或UKCA标志，这表明它们符合英国的紫外线保护标准。”
这可能意味着您需要多付一点钱，但她表示这是完全值得的。
Denise说：“即使暴露在少量的紫外线辐射下，长期来看也会增加日后患某些眼疾的风险。”
“其中一些眼疾，如白内障，可能导致视力问题，影响日常生活——例如驾驶。”
博姿药店的药剂师Claire Nevinson补充道：“暴露在眼睛上可能会有长期的损害。”
“通过佩戴100%防紫外线A和紫外线B保护的太阳镜，您可以帮助保护眼睛，保持多年的视力。”
专家建议，所有儿童在假期都应佩戴高质量的太阳镜。
3. 漏打疫苗
如果您前往西班牙、法国或意大利等地，可能会认为蚊子不会构成威胁——甚至认为您完全不会遇到它们。
但一系列带病的昆虫已经从非洲、亚洲以及中美洲和南美洲等地进入欧洲。
除了携带驱虫剂外，确保在旅行前接种相关疫苗也非常重要。
Claire说：“根据旅行地点、涉及的活动以及个人的总体健康状况，可能建议接种旅行疫苗和服用抗疟疾药物。”
“计划出国旅行的人应至少在出发前六到八周接种疫苗，以确保在出发前得到充分保护。”
“不过，如果您旅行的时间比这更早，也不要担心，因为当地的药剂师可能仍然能够提供帮助。”
您可以使用NHS的Fit for Travel网站或Boots Quick Check Tool来了解目的地的健康风险。
2025年欧洲的主要威胁包括：
- Chikungunya病毒（意大利、法国、西班牙、葡萄牙、希腊、塞浦路斯、克罗地亚、塞尔维亚、黑山、波斯尼亚和黑塞哥维那、阿尔巴尼亚、北马其顿、罗马尼亚、保加利亚、土耳其、马德拉）：可能导致严重的肌肉和关节疼痛、突发发热、头痛、疲劳、皮疹、恶心和红眼。
- 克里米亚刚果出血热（西班牙、保加利亚、希腊）：可能导致严重出血（包括眼睛出血）、发热、器官衰竭。
- 登革热（意大利、法国、西班牙、葡萄牙、希腊、塞浦路斯、克罗地亚、塞尔维亚、黑山、波斯尼亚和黑塞哥维那、阿尔巴尼亚、北马其顿、罗马尼亚、保加利亚、土耳其和马德拉）：可能导致发热、头痛、身体疼痛、内出血。
- 利什曼病（西班牙、意大利、希腊和葡萄牙）：可能导致溃疡、体重减轻、贫血。
- 莱姆病（英国、爱尔兰、法国、德国、荷兰、比利时、卢森堡、瑞士、奥地利、意大利、西班牙、葡萄牙、希腊、塞浦路斯、土耳其、波兰、捷克共和国、斯洛伐克、匈牙利、罗马尼亚、保加利亚、塞尔维亚、克罗地亚、斯洛文尼亚、波斯尼亚和黑塞哥维那、黑山、阿尔巴尼亚和北马其顿）：可能导致皮疹、疲劳、流感样症状。
- 疟疾（西班牙、葡萄牙、意大利、希腊、塞浦路斯）：可能导致发热、寒战、出汗、头痛、肌肉疼痛。
- 蜱传脑炎（英国、爱尔兰、法国、德国、荷兰、比利时、卢森堡、瑞士、奥地利、意大利、西班牙、葡萄牙、希腊、塞浦路斯、土耳其、波兰、捷克共和国、斯洛伐克、匈牙利、罗马尼亚、保加利亚、塞尔维亚、克罗地亚、斯洛文尼亚、波斯尼亚和黑塞哥维那、黑山、阿尔巴尼亚、北马其顿、爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、芬兰、瑞典）：可能导致轻微的流感样症状。
- 西尼罗河病毒（西班牙、葡萄牙、法国、意大利、希腊、塞浦路斯、保加利亚、罗马尼亚、塞尔维亚、克罗地亚、匈牙利和土耳其）：可能导致头痛、关节痛、皮疹、脑肿胀。
4. 在泳池边赤脚行走
赤脚是假期的乐趣之一——但请只在海滩上这样做。
Superdrug的药剂师主管Niamh McMillan说：“游泳池、公共淋浴间和酒店水疗中心可能是疣、足疣和运动员脚的滋生地。”
“即使在酒店房间里赤脚行走或穿潮湿的人字拖也可能使您暴露于这些感染中。”
“温暖潮湿的环境为人类乳头瘤病毒（HPV）创造了理想的滋生地，可能导致足底疣和足疣。”
“这些通常开始是脚底的小粗糙斑块，如果不及时治疗，很快就会变得疼痛。”
“在泳池、公共淋浴间和更衣室周围始终穿防水凉鞋或人字拖。”
“保持脚部干燥和清洁也是减少真菌感染风险的关键。”
如果您确实成为了受害者，请尽早寻求治疗。虽然有些问题会自行解决，但感染可能会传播。
5. SPF过低
我们大多数人都被灌输了涂抹防晒霜的重要性。毕竟，晒伤会增加我们患皮肤癌的风险。
但您是否使用了正确的防晒霜？
Claire说：“全年每天使用SPF都很重要，尤其是在夏季阳光更强的时候。”
“建议所有肤色的人至少使用SPF 30，对于皮肤敏感的人、前往炎热气候地区的人和儿童，增加到SPF 50。”
“确保您的防晒霜具有高水平的紫外线保护也很重要。购买防晒霜时，始终检查UVA评级，确保至少四星。”
UVA保护也可以通过圆圈中的“UVA”字母表示，这表明它符合欧盟标准。
UVA和UVB保护
太阳发出两种对皮肤有害的紫外线：UVA和UVB。
两者造成的损害类型不同，不是所有产品都能以相同方式保护它们。
UVA射线比UVB射线更深入皮肤，造成长期损害，如皱纹、松弛、晒斑、皮革状皮肤和其他衰老迹象。
它们全天候存在，可以穿透云层甚至玻璃。
瓶子上会有一个五星级的UVA评级。
这表明特定防晒产品吸收的UVA辐射百分比，与UVB相比。
数字越高，保护越好。
NHS建议始终使用至少四星评分的防晒霜，或欧洲批准标志。
圆圈中的三个字母表示它符合欧盟标准。
UVB射线损害皮肤的表层，是晒伤的主要原因。
虽然它们不像UVA射线那样深入皮肤，但同样有害。
它们在皮肤癌（包括黑色素瘤）的发展中起着重要作用。
6. 上午11点至下午3点之间晒太阳
在假期里，很多人习惯在海滩或泳池度过一天。
但我们真的不应该在烈日下游泳、阅读、玩耍或打盹。
Claire说：“您应尽量避免在阳光最强的时候暴露在阳光下；这通常在上午11点到下午3点之间。”
“如果不能做到这一点，可以采取其他措施来帮助保护自己，包括穿遮盖手臂和腿的衣服和戴环绕式镜片的太阳镜。”
7. 阴天不采取保护措施
即使在阴天，这条建议也适用。
不，天气不会感觉那么热，您可能甚至在没有阳光的时候每两小时重新涂抹一次SPF会觉得有点傻，但这是至关重要的。
Denise说：“即使天气阴沉或多云，也要确保孩子们在夏季月份佩戴太阳镜和帽子。”
“检查天气预报中的紫外线水平，因为强烈的紫外线即使在阴天也能造成损害。”
重要的是要佩戴至少SPF 30，UVA评级至少四星。
8. 游泳后不干燥耳朵
您已经游了一圈，然后躺在日光床上晾干。
在闭上眼睛之前，记得擦干耳朵！
Niamh说：“许多人认为耳部感染只是儿童的问题，但成年人也可能在公共游泳池游泳后患上外耳感染。”
“滞留的水在耳道中滋生细菌，导致疼痛、炎症甚至暂时性听力损失。”
“使用耳塞并在游泳后彻底擦干耳朵。”
9. 水分不足
在假期里，您不想成为一个无趣的人——尤其是在欢乐时光。
但保持水分对避免头痛、胃部不适甚至更严重的问题如肾脏问题和中暑至关重要。
这并不意味着您不能享受几杯鸡尾酒，但也要喝大量的水！
ProVen Biotics的肠道健康营养师Adrienne Benjamin说：“便秘和腹胀是旅行中最常见的消化问题，许多旅行者在到达目的地几小时内就会经历这些问题。”
“它们通常由长途飞行、时区变化、日常规律被打乱和不熟悉的食物引起。但很多情况下是因为活动减少和饮水减少。”
“肠道依赖于规律，而旅行，特别是长途旅行，完全打乱了这种规律。”
“保持水分，定期活动休息，即使只是在飞机过道里来回走动，保持饮食均衡。”
预防胜于治疗，尤其是在驱虫剂方面。
10. 忘记使用驱虫剂
Niamh说：“蚊子叮咬可能是假期的陈词滥调，但这并不意味着它们不会让人烦恼或潜在有害。”
“预防总是胜于治疗，所以我建议全天使用驱虫剂，尤其是在晚上的散步之前。”
Claire补充道：“蚊子通常在黄昏到黎明之间叮咬，它们被人类的体温和气味吸引。”
“含有DEET的产品被认为是最有效的，有喷雾、滚珠、棒状和乳霜等多种形式。”
“如果过敏患者也可以考虑携带抗组胺药。”
“这些也可以帮助减少被昆虫叮咬后的瘙痒和炎症。”
11. 共用餐具
假期是与同行的旅行者一起享受美食的时候，无论是您的伴侣、家人还是朋友。
但要注意共用食物，因为这可能是传播细菌的温床。
Niamh说：“旅行者腹泻由许多不同的细菌（如大肠杆菌、沙门氏菌）、病毒（如诺如病毒）和寄生虫（如贾第虫）引起。”
“这些是通过食用或饮用受污染的食物和水，或使用受污染的餐具和餐具传播的。”
记得经常洗手、清洁餐具和擦拭表面。
12. 在自助餐厅吃得太多
当酒店自助餐厅有这么多选择时，很难抗拒把盘子堆得高高的，然后回去再要第二份。
但我们在外出时吃的东西可能会扰乱我们的胃。
Niamh说：“即使只是比平时多吃一些丰富、辛辣或油腻的食物，也会扰乱您的消化，一旦症状开始，它们会迅速让您感到脱水。”
保持您的一份正常大小，并减少放纵的美食。
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