外科医生Dr Rajan分享了一个简单的餐食时间调整方法，以对抗腹胀并改善消化。（Shutterstock）
你的肠道实际上有一个自我清洁机制，但只有在你给予机会时才会启动，NHS外科医生兼健康内容创作者Dr Karan Rajan在他的7月26日Instagram帖子中解释道。“在两餐之间，你的消化系统会激活一种被称为迁移运动复合波（MMC）的类似波浪的运动，帮助清扫小肠中残留的食物颗粒和细菌。你可以把它想象成肠道自带的清洁团队，保持路径畅通并让一切顺畅运行。”
他继续解释道：“问题是，每次你在两餐之间吃零食时，你实质上是在暂停这个清洁过程。没有MMC活动意味着肠道停滞增加，这可能导致更多的腹胀、胀气和不适。”
他补充说：“通过将每餐之间的时间间隔大约保持在3到4小时，你就给了肠道足够的时间来完成这个自然过程。从长远来看，这种小调整可以支持更好的消化，帮助维持肠道菌群平衡，并整体改善肠道环境。”
Dr Rajan还补充了一个重要的注意事项：“腹胀可能由多种原因引起，可能是与肠易激综合征（IBS）、食物不耐受、小肠细菌过度生长（SIBO）、荷尔蒙波动或其他因素有关。因此，这不是一个万能的解决方案或灵丹妙药。但如果你经常感觉像一个行走的气球，并想尝试一些简单且低投入的方法，调整进餐时间可能是一个值得开始的好习惯。”
注：本文仅供参考，不替代专业医疗建议。有关任何医疗状况的问题，请务必咨询医生。
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