癌症通常被认为是一种完全由偶然决定的疾病。虽然确实没有人能完全控制自己的健康状况，将某人的健康问题归咎于他们本人也是不正确的，但有一些方法可以降低患癌症的风险。
据世界卫生组织称，通过采取健康的饮食和生活方式，可以预防30%到50%的癌症病例。有一种特别的习惯，如果尚未养成，顶级医生强烈推荐采纳，因为其效果非常显著。
降低癌症风险的最自然方法
当患者问及**奥黛丽·卡尔德伍德博士（Dr. Audrey Calderwood, MD）**如何最好地降低患癌风险时，她用一个词回答：锻炼。“我坚信定期锻炼有助于促进健康，降低患癌的整体风险。锻炼有助于心脏、肺部、骨骼和肌肉保持强健，调节血糖水平，维持正常体重——所有这些都有助于减少患各种癌症的风险。此外，锻炼还能提高整体寿命和功能，这一点随着年龄的增长变得越来越重要。”她说。
科学研究也证实了定期锻炼的强大效果。一项研究发现，定期锻炼可以降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、膀胱癌、胃癌、食道癌、肾癌和肺癌的风险。另一项研究发现，包括步行在内的定期锻炼可以降低26种不同类型癌症的风险。
那么，哪种锻炼最好，频率应该是多少呢？美国卫生与公共服务部建议每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动，或75到100分钟的高强度有氧运动，或两者结合的等效组合。此外，指南还建议每周进行两天的力量训练和平衡训练。
如果这些建议与您当前的锻炼习惯相比是一个很大的飞跃，卡尔德伍德博士建议设定小而具体、可实现的目标，并逐渐改变，直到达到您的锻炼目标。“例如，如果我的目标是每周至少三次平均跑三英里，我会先设定一个初始目标，即周一、周三和周五晚上6点后散步10分钟。我会在数字日历上安排这个时间，并在早上把跑鞋和袜子放在门口作为提醒。”她说，“我可能会带上我的狗或邀请朋友一起散步，或者创建一个新的播放列表，里面是我最喜欢的歌曲。一旦连续三次这样做，我可能会通过做一些自己喜欢的事情来庆祝，比如去看电影。成功一个月后，我可以去美甲。”
其他降低癌症风险的方法
除了定期锻炼外，还有其他方法可以降低患癌风险。如果你吸烟、吸电子烟或嚼烟草，卡尔德伍德博士说戒烟可以特别有效地降低风险。吸烟导致至少30%的癌症死亡和80%的肺癌死亡。
卡尔德伍德博士还建议将饮酒限制在特殊场合或一周一两次，每次一到两杯。尽管过去认为适量饮酒有益健康，但最新的科学研究表明，任何量的酒精摄入都不利于健康。好消息是，现在有越来越多的不含酒精的替代品，而且味道很好。Boisson就是一个可以找到无酒精啤酒、葡萄酒和烈酒的地方。
“其他建议[降低癌症风险的方法]包括吃富含纤维和全谷物的饮食，将红肉消费限制在每周两次。限制烧烤、熏制和加工肉类的消费，这些肉类含有大量硝酸盐，也与降低癌症风险有关。”卡尔德伍德博士说。
即使你有癌症家族史，卡尔德伍德博士强调，你并不是注定会得癌症，只是风险更高。“环境在遗传易感性表现中起着重要作用，饮食和生活方式以及健康习惯确实很重要。”她说。
通过实践这些建议，你将在力所能及的范围内掌控自己的健康——这是你应该感到自豪的事情。
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