在久坐不动的生活方式日益普遍的当今社会，人们应当拥抱规律的身体活动——这不仅关乎健身，更是整体健康福祉的关键。
许多人将运动与减肥或增肌联系起来，但其真正价值在于对身心健康产生的广泛影响。
在之前题为“动则存，不动则失”的文章中，我探讨了久坐不动生活方式的危害以及肌肉萎缩的各个阶段。本文将聚焦于规律运动的益处。
规律运动被广泛认为是促进整体健康福祉和维持长期健康的最有价值习惯之一。除了显而易见的身体优势外，规律的身体活动还提供积极的心理和情绪益处。全面理解这些影响有助于我们认识到，将规律的身体活动融入生活不仅是有价值的——更是必不可少的。
身体益处
心血管健康： 规律的身体活动强化心肌，改善血液循环，并支持更健康的血管。这些变化有助于降低高血压、冠状动脉疾病、心脏病发作和中风的风险。即使是快走或骑自行车等中等强度活动，长期坚持也能显著改善心血管健康。
体重管理： 随着年龄增长，我们的新陈代谢自然减慢，保持健康体重变得更具挑战性。运动通过燃烧卡路里和提高代谢率来对抗这一现象。持续的活动还支持更健康的体成分，降低肥胖以及高胆固醇和代谢综合征等相关疾病的可能性。
骨骼与肌肉健康： 负重、力量训练和抗阻运动刺激骨密度并帮助维持肌肉量，这对于老年人群尤为重要，可以延缓骨质疏松症和肌少症等疾病的发病或减轻其严重程度。更强健的肌肉和骨骼还能改善平衡和活动能力，降低跌倒和受伤的风险。
增强免疫力： 适度运动通过促进健康血液循环来增强免疫功能。这使得免疫细胞在体内更高效地移动，提高其检测和抵抗感染的能力。规律运动的人往往经历更少的轻微疾病，并且在生病时恢复得更快。
优化呼吸功能： 规律的身体活动增加肺活量并强化呼吸肌，改善身体交换氧气和二氧化碳的能力，从而支持耐力和整体活力。更好的呼吸功能还能提升日常任务表现并减少疲劳。
慢性病管理： 运动在管理心脏病、糖尿病、关节炎和某些癌症等慢性疾病中扮演关键角色。它提高胰岛素敏感性，减少炎症，并帮助调节血糖和血压水平。对于关节炎患者，运动可以减轻僵硬并改善关节功能。如今，许多医疗保健提供者将运动视为长期疾病管理的核心组成部分。
心理益处
改善情绪： 身体活动刺激内啡肽的释放——这种天然化学物质能提升情绪并促进健康福祉感。运动还能减少皮质醇（身体的主要压力激素）的分泌，有助于缓解焦虑和抑郁症状。即使是短暂的运动也能带来明显的情绪改善。
减轻压力： 运动能为日常压力提供心理休息。专注于运动、呼吸或身体技巧有助于将注意力从压力源转移。规律的活动还改善睡眠质量，进一步减少压力并增强情绪稳定。
认知功能： 运动期间增加的脑部血流支持记忆力、注意力和整体认知表现。长期来看，规律的身体活动与降低认知衰退和其他神经退行性疾病的风险相关。需要协调的活动——如舞蹈、体育运动或武术——对大脑健康尤其有益。
自尊与自信： 运动培养成就感并强化积极的自我认知。这些心理收益常常延伸到生活的其他领域，改善动力、自尊心、自信和韧性。
社交互动： 健身课程、步行俱乐部或团队运动等群体活动提供了与他人建立联系的机会。这些社交互动有助于构建社区，减少孤独感，并创造归属感。对许多人来说，运动的社交方面成为主要的动力来源。
正念与情绪韧性： 瑜伽、普拉提和太极等身心练习鼓励正念、控制呼吸和有意识的运动。这些活动还有助于培养情绪韧性，减少对压力的反应性，并促进更深层次的内心平静。长期坚持，这能带来情绪调节的改善和整体心理平衡。
开始运动计划时，重要的是缓慢起步并设定现实的期望和目标。循序渐进有助于预防受伤并增加坚持计划的可能性。在运动前后加入拉伸有助于提高柔韧性并减少肌肉酸痛。将运动与均衡饮食结合进一步增强其益处并支持长期健康。
通过认识到规律运动广泛的生理和心理益处，我们能更好地理解其在创造更健康、更平衡和更充实生活中不可或缺的作用。
克莱尔·尼尔森是健康教练、作家、演说家和创始人。本文提供的信息仅用于教育目的，不能替代专业的健康和医疗建议。如需寻求医疗建议、诊断和/或治疗，请咨询医生、医疗保健提供者或心理健康从业者。
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