一位哈佛医学院毕业的医生在一条走红的Instagram帖子中分享了他每天早晨做的八件事来维护肠道健康。
美国加州的胃肠病学家萨拉布·塞蒂博士经常在该平台上向他130多万粉丝分享建议。
在这段最近获得1,469个赞的视频中，他分享了一些他推荐其他人也开始做的事情。
他做的第一件事，他说是"在喝咖啡前先喝水"，因为它"能在睡眠后补充水分并启动消化过程"。
第二件事是起床后的第一个小时内接触晨光，他写道，"这能重置你的生物钟并促进血清素分泌，从而改善消化。"
生物钟，也称为昼夜节律，是调节睡眠、体温和激素释放的内部系统。
之前的一项研究发现，早晨的阳光有助于改善皮质醇的昼夜节律，皮质醇是一种在身体处于"战斗或逃跑"状态时释放的压力激素。
其他研究表明，较高的皮质醇水平会导致炎症，从而引起肠易激综合征等肠道问题。
塞蒂博士还会在早餐前进行"2-3分钟的深腹式呼吸"，他解释说这"能激活迷走神经并安抚肠脑轴"。
迷走神经将信号从肠道传送到大脑，而肠脑轴则是两者之间的联系。
虽然他没有具体说明他做的是哪种深呼吸，但通常涉及吸气时缓慢扩张腹部而不是胸部。
他推崇的第四种习惯是早餐吃含有益生元的食物，如略带青色的香蕉和燕麦。
益生元是食物中发现的化合物，有助于肠道微生物组中健康细菌的生长。
健康的肠道微生物组拥有适当类型的细菌共同繁荣，支持消化、免疫系统甚至心理健康。
青香蕉富含淀粉和果胶，这两种纤维作为益生元，有助于促进健康的肠道微生物组。
他做的第五件事是在早餐中加入"蛋白质和纤维"，这能"平衡血糖并滋养肠道微生物组"。
他通过食用"希腊酸奶配浆果、奇亚籽或亚麻籽"以及"蔬菜鸡蛋和开菲尔/拉西饮料"来实现这一点。
开菲尔是一种发酵乳，拉西是一种酸奶，两者都是含有对肠道有益的益生菌的发酵饮料。
他的第六个习惯是"不看屏幕吃饭"，他说这是因为"进食激活副交感神经系统，而滚动屏幕会触发交感神经系统"。
副交感神经系统负责所谓的"休息和消化"，它使身体平静下来以便进行消化。
与此同时，交感神经系统负责"战斗或逃跑反应"，这可能会被屏幕触发。
根据英国国家医疗服务体系(NHS)的说法，这是神经系统的两个不同分支，因此我们不能同时处于两种状态。
之前中国研究人员还发现，边吃边看屏幕会降低直觉进食能力——即倾听身体饥饿和饱足信号的过程。
同时，他每天早晨早餐后还会散步，"以帮助消化并减少餐后腹胀"——塞蒂博士说这"效果显著"。
在最近的帖子中，他说要每天进行粪便检查，这可以告诉你很多关于肠道健康的信息。
塞蒂博士还每天检查自己的粪便，观察"颜色、形状和排便难易度"，他解释道。
他使用布里斯托尔大便量表，该量表根据形状和一致性将大便分为七种类型，以评估排便情况。
该量表可以在网上找到，由英国NHS医生开发，旨在帮助医生识别消化或肠道问题。
一型指坚硬、难以排出的大便，而七型则指液体或水样排便。
塞蒂博士建议："目标是布里斯托尔三型到四型。"
作为最后的建议，他建议先选择其中两到三种日常习惯开始，然后随着时间的推移再逐渐增加更多。
就在上个月，在另一篇帖子中，塞蒂博士敦促人们减少在马桶上停留的时间，以避免一种痛苦的健康状况。
他解释道："额外的坐姿时间会增加直肠静脉的压力，这意味着痔疮风险更高——所以保持在五分钟以内。"
这种不幸的并发症，也称为痔疮，是指肛门和直肠内部及周围长出肿块。
然而，许多在视频下评论的社交媒体用户讽刺地说他们正在马桶上观看这个视频。
一位用户写道："我在马桶上滚动到这个视频"，后面跟着笑的表情符号，另一位用户则写道："我在洗手间看这个"。
但这不是开玩笑的事——本月早些时候的一项研究证实，在马桶上使用智能手机几乎会使你患痔疮的几率翻倍。
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