冰浴真的值得忍受痛苦吗？
研究表明关于冰浴的健康效益仍需开展更多研究才能准确认知
来自纽约的记者安伯·雷肯
2025年2月10日（星期一）14:59 美国东部时间
从乔·罗根到詹妮弗·安斯顿，众多名人、网络红人和运动员多年来都在宣扬冰浴和冷水浸泡的益处。
冷水浸泡已成为热门健康趋势。支持者称其能减轻压力、缓解运动导致的肌肉损伤、增强免疫系统功能。
但最新研究显示这种疗法可能不像人们想象的那么有益。
发表于《PLOS One》期刊的一项分析，由南澳大利亚大学研究人员完成。该研究整合了11项试验的3177名参与者数据，受试者均进行过至少30秒的冷水浸泡（水温15℃或更低）。
研究结果对炎症指标的观测尤其引人深思。虽然传统观点认为冷水浸泡可消炎，但新研究发现事实恰恰相反。
研究显示"浸泡后即刻和1小时炎症指标显著升高"，研究人员将其定义为"急性炎症反应"。
"这看似矛盾，因为精英运动员确实通过冰浴来减轻运动后炎症和肌肉酸痛，"研究合著者本·辛格在新闻稿中解释："这种急性炎症是身体对寒冷压力源的自然反应，它帮助身体适应和恢复，类似于运动造成肌肉损伤后变得更强大，这就是运动员接受短暂炎症增加的原因。"
研究也发现了部分积极效应：冷水浸泡12小时后压力水平显著下降。但即刻、1小时、24小时、48小时等时间点均未观测到压力降低。
分析还显示，坚持冷水淋浴的参与者"病假率下降29%"。
"当前研究质量尚不足以明确最佳实践方案，"研究团队呼吁开展更多元人群的长期研究。他们建议存在基础疾病者应格外谨慎，因为急性炎症可能带来健康风险。
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