多种高纤维食物有助于维持整体肠道健康，保持消化规律，使粪便更易排出，从而减少排便时的用力——这对痔疮的管理至关重要。考虑以下食物选择，它们不仅可缓解痔疮症状，还可能带来其他健康益处。
1. 扁豆
扁豆的高纤维含量可帮助减少排便用力。
作为纤维含量最高的食物之一，扁豆每杯（煮熟）含15.6克纤维，超过每日推荐摄入量的一半。它还是优质的植物性蛋白质来源，每杯含17.9克蛋白质。
扁豆中的纤维通过增加粪便体积并促进其在消化道中顺畅移动来支持肠道健康，这有助于规律排便并减少用力，对预防和管理痔疮均至关重要。
2. 黑豆
黑豆及其他豆类可满足您每日大部分纤维需求。
与扁豆类似，豆类每1杯份量提供超过15克纤维，约占2018年研究建议的每日25-35克纤维摄入量的50%——该摄入量被证实可有效治疗痔疮。
黑豆还富含叶酸等关键营养素，叶酸是一种对胎儿发育和红细胞生成至关重要的B族维生素。
其他豆类如腰豆和鹰嘴豆也是治疗或管理痔疮的优质纤维来源。
3. 藜麦
藜麦同样是高蛋白选择。
藜麦因其纤维和植物性蛋白质含量成为全谷物营养 powerhouse，每杯（煮熟）提供5克纤维及8克蛋白质。它还富含镁和磷等矿物质，对肌肉功能、能量产生和骨骼健康至关重要。
藜麦纤维中78%为不溶性纤维，可增加粪便体积并促进消化效率。食用高不溶性纤维食物有助于减轻痔疮引起的疼痛和不适。
4. 糙米
糙米含有促进肠道健康的益生元。
糙米是另一种富含全谷物的食物，每1杯份量提供超过3克纤维。它还满足每日超过20%的镁需求和至少85%的锰需求，这两种矿物质支持能量代谢、骨骼强度和肌肉功能。
与白米不同，糙米保留了麸皮层，使其纤维含量超过白米两倍。该层还含有益生元——一种滋养健康肠道细菌的非消化性化合物。
通过支持肠道菌群平衡并减少炎症，糙米中的纤维可改善消化并缓解痔疮症状。
5. 朝鲜蓟
朝鲜蓟中的不溶性纤维对管理痔疮有益。
一个整颗煮熟的朝鲜蓟提供近7克纤维，是缓解痔疮的极佳食物。
尤其值得注意的是，朝鲜蓟含有菊粉——一种通过滋养有益菌群支持肠道健康的可溶性纤维。它还提供促进肠道蠕动的不溶性纤维。
除纤维外，朝鲜蓟营养丰富：一颗朝鲜蓟可提供每日维生素C需求量的17%（支持免疫和皮肤健康）及叶酸日需量的22%。
6. 十字花科蔬菜
西兰花等十字花科蔬菜或可减轻炎症和肿胀。
一份100克（约半杯至一杯）的十字花科蔬菜（如芝麻菜、西兰花、 Brussels sprouts、白菜、卷心菜和花椰菜）提供高达4克纤维。
这些蔬菜是优质不溶性纤维来源，可预防便秘——这是缓解痔疮的重要因素。
它们还含有硫代葡萄糖苷，这种天然化合物有助于减轻痔疮不适和肿胀，而这些症状常由肠道炎症引发。
7. 苹果
苹果含有一种名为果胶的重要纤维类型。
苹果是高纤维水果，其特性对预防和治疗痔疮均有支持作用。一个中等大小的红苹果提供约5克纤维，约占每日纤维需求的18%。
苹果的关键成分是果胶——一种在消化系统中形成凝胶状物质的可溶性纤维。它有助于软化并增加粪便体积，使排便更轻松，减少可能加重痔疮症状的用力。
除纤维外，苹果富含水分，这对促进纤维在消化道中顺畅移动至关重要。
8. 奇异果
奇异果水分充足，还具有支持健康排便的其他特性。
与苹果类似，奇异果富含纤维和水分，有助于支持消化并缓解痔疮症状。
一个奇异果含超过2克纤维，水分占比84%，两者均有助于软化粪便并促进排出。
奇异果还含有奇异果酶，这是一种包含酶、纤维和益生元的天然提取物，可支持规律健康的肠道蠕动。
痔疮患者应避免的食物
管理痔疮时，避免某些低纤维及脱水性食物和饮料可帮助减轻症状、预防便秘并支持愈合。以下是痔疮患者可能需要避免的食物：
- 酒精
- 含咖啡因饮料
- 乳制品
- 加工食品和快餐
- 红肉及加工肉类
- 精制碳水化合物（如白面包、白米、普通意大利面和糕点）
- 辛辣食物
- 高糖食品和饮料
额外饮食建议
以下是帮助您有效且舒适地增加纤维摄入的实用建议：
- 保持水分充足：纤维在水分充足时效果最佳。确保全天持续饮水，以促进消化顺畅并预防便秘。
- 逐步增加纤维摄入：过快增加纤维可能导致胀气、腹胀或痉挛。建议在数天内缓慢提升摄入量，让身体逐步适应。
- 摄入多样化高纤维食物：可溶性和不溶性纤维在管理痔疮中均发挥重要作用。搭配水果、蔬菜、全谷物和豆类，确保获得支持规律排便和肠道健康的均衡营养。
- 优先选择天然全食物：水果、蔬菜、豆类和全谷物等天然食物不仅提供纤维，还含有支持消化健康的重要维生素、矿物质和抗氧化剂。
- 每餐包含纤维：早餐添加水果，午餐享用沙拉或豆类，晚餐搭配全谷物，全天保持稳定纤维摄入。
聪明选择零食：用鹰嘴豆泥配生蔬菜、水果或一把坚果替代加工零食。
将纤维融入熟悉菜肴：在汤或意面中加入豆类，向砂锅菜和酱料中添加额外蔬菜，或将水果混入奶昔和酸奶以轻松增加纤维。
简要总结
在均衡饮食中纳入多样化的高纤维食物，可通过缓解便秘、降低炎症和支持整体肠道健康来帮助管理痔疮。优先选择豆类、全谷物、水果和蔬菜等植物性天然食物。
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