一位专家分享了一个简单的二字指令，可能有助于降低您的血压（图片：Getty图片社）
健康专家阿米尔·汗医生（ITV常驻嘉宾）分享了一个简单的二字指令，可能有助于降低血压。他将此建议作为五条"自然"降低血压方法的一部分进行了阐述。
据估计，目前约有三分之一的英国人患有高血压。医学上称为高血压的这种状况，意味着心脏必须更加努力地将血液泵送到全身。
因此，高血压是许多严重健康问题的重要诱因，包括心血管疾病、肾病、中风、心力衰竭和心脏病发作。由于高血压通常没有明显症状，它还因被称为"无声杀手"而具有潜在危险性。
不过，您可以采取多项措施来降低血压。在上传至社交媒体平台Instagram的一段视频中，汗医生建议坚持一个简单的二字短语。
这两个字是："动起来"。他解释道："规律运动能使您的血管保持弹性，因为血管需要不断扩张和收缩以促进全身血液循环。找到您喜欢的运动方式并坚持定期进行。"
这一建议得到了英国国民保健服务（NHS）的充分支持，NHS明确表示"健康生活方式改变确实有助于降低血压"。具体建议为："定期锻炼——每周至少进行150分钟的运动。"
在视频中，汗医生还详细介绍了另外四种降低血压的有效方法。
阿米尔·汗医生声称这些步骤可帮助您"自然"降低血压（图片：2019年Getty图片社）
减少盐摄入
他指出："如果您尚未患有高血压，关于盐分影响的讨论尚存争议；但若已确诊高血压，请务必重视。成年人每日盐摄入量应控制在约六克或一平茶匙，而大部分盐分其实已隐藏在日常食物中。因此，尽量避免额外添加食盐，改用胡椒、香草和香料调味。选购罐装食品时，选择清水浸泡而非盐水浸泡的产品。坚果——务必选择无盐品种。"
增加富钾食物摄入
汗医生继续解释："多食用富含钾的食物，钾元素能协助肾脏排出血液中多余的钠或盐分，从而有效降低血压。天然含钾食物包括香蕉、番茄、胡萝卜、猕猴桃、油桃和菠菜。但需注意，若患有肾病，请谨慎控制钾摄入量。"
他特别叮嘱观众要"动起来"（图片：Getty图片社）
戒烟并限制饮酒
"吸烟会损害血管健康，直接导致高血压，"他强调道，"同时，酒精摄入与高血压存在显著关联。"
达到健康体重
他补充说明："我深知这颇具挑战性且涉及多方面因素，但特别是腹部区域的额外脂肪与高血压密切相关。这些脂肪细胞会释放增加血压的激素。因此，请遵循前述建议，在改善整体健康的同时达到并维持理想体重。"
医生还特别提醒："若您正在服用降压药物，必须严格按处方用药，但以下补充措施将帮助您将血压维持在健康水平。"
如对自身血压状况存有疑虑，应及时咨询全科医生。
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