阿米尔·汗博士表示，有一种简单的测试可以预测你随着年龄增长患痴呆症的风险。这位英国国家医疗服务体系(NHS)的全科医生表示，最近的研究表明，握力可以用来预测认知能力下降。
汗博士在社交媒体上发布的内容中表示："如果我告诉你，随着年龄增长，大脑健康的最大预测因素之一不是你做了多少填字游戏，而是你的肌肉有多强，你会怎么想？"
"这并不是健身房里的'科学'，而是越来越多的研究告诉我们的事实。今年发表的一项大型荟萃分析研究了31项研究，涉及数千名老年人，发现患有肌肉减少症（即与年龄相关的肌肉流失）的人出现认知障碍的可能性几乎是那些没有这种情况的人的两倍。"
"更有趣的是，研究人员发现，像握力这样简单的东西，实际上就是你能多用力地握紧别人的手，可以预测未来患痴呆症的风险。一项主要综述发现，握力较弱的人在晚年出现认知能力下降和痴呆症的风险明显更高。事实上，一项大型英国研究发现，握力每增加5公斤，患痴呆症的风险就会下降，所以你握得越紧，情况越好。"
证据是什么？
汗博士引用的许多发现都可以在网上找到。其中一项题为《老年人肌肉减少症预防：非药物干预的有效性和局限性》的研究指出："骨骼肌约占体重的40%，在运动、姿势维持和呼吸方面起着至关重要的作用，也是能量代谢的关键器官。骨骼肌由多核肌纤维组成，大致分为慢缩（I型）和快缩（II_A型、II_X型和中间杂交纤维）肌纤维。快缩纤维更容易受到与年龄相关的萎缩影响，导致肌肉减少症中观察到的肌肉力量和功能逐渐下降。"
"肌肉减少症的特点是随着年龄增长骨骼肌质量(SMM)的渐进性和系统性流失，导致跌倒风险增加、日常活动能力下降以及生活质量显著降低。此外，肌肉减少症与死亡率增加密切相关。目前估计全球10%-16%的老年人受到肌肉减少症的影响，这凸显了开发预防策略和有效治疗方法的紧迫性。"
另一项研究名为《握力、步行速度与新发痴呆风险的关联：一项对340,212名参与者的前瞻性队列研究》，证实握力和步行速度可能与认知表现"相关"。
该研究指出："握力和步行速度与认知功能障碍相关。然而，它们的关系需要进一步澄清，因为证据主要来自不太全面的调查。"
"分析了340,212名英国生物银行(Biobank)参与者，他们在基线时没有痴呆症和心血管疾病。"
"我们的研究结果提供了更充分的证据，表明肌肉健康（通过客观的握力测量和自我报告的步行速度反映）对于评估痴呆症风险可能至关重要。"
肌肉与大脑健康有什么关系？
汗博士继续说："那么，为什么你的肌肉会与你的大脑有关呢？嗯，你的肌肉不仅仅是为了帮助你移动，它们实际上是一个活跃的器官。当你锻炼和使用肌肉时，它们会释放一种叫做肌因子(myokines)的化学物质。这些物质在体内循环，试图减少炎症、提高胰岛素敏感性、支持血管健康，并可能保护脑细胞。科学家现在认为肌肉和大脑健康是密切相关的。"
"还有更多。英国生物银行的数据显示，握力更强、身体活跃、睡眠良好且久坐时间较少的人，比那些生活方式最不健康的人患痴呆症的风险低57%。所以，当我们谈论预防痴呆症时，我们经常关注拼图游戏、记忆游戏和保持大脑活跃。"
"所有这些可能都很重要，但也许我们也应该同样关注保持肌肉活跃，因为每一次深蹲、每一次阻力带训练、每一次爬楼梯、每一次提购物袋，你不仅是在投资你的肌肉，可能也是在投资你未来的大脑。"
我们可以做些什么？
英国国家医疗服务体系(NHS)表示，人们可以在家做一些简单的锻炼来保持健康、强壮和健康。它强调，无论你是从低水平的体能开始，还是很久没有锻炼过，都没关系。
你可以从温和的强度开始，然后逐渐增加。这些锻炼包括：
- 坐站运动
- 微蹲
- 提踵
- 侧向抬腿
- 伸腿
- 墙壁俯卧撑
- 二头肌弯举
NHS表示："无论你的年龄如何，都有强有力的科学证据表明，保持身体活跃可以帮助你过上更健康、更幸福的生活。锻炼可以降低患重大疾病的风险，如冠心病、中风、2型糖尿病和癌症，并将早逝风险降低高达30%。"
"如果你想在老年时过上健康、充实的生活，保持身体活跃是必不可少的，"它继续说道。好处包括降低抑郁、痴呆症、阿尔茨海默病和早逝的风险。
研究还表明，身体活动可以提升自尊、情绪、睡眠质量和能量，同时降低压力风险。成年人应该每天尽量保持活跃，每周通过各种活动至少进行150分钟的身体活动。
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