6个简单的生活习惯，可能有助于保护大脑免受痴呆症和阿尔茨海默病的影响

美国英语人类健康

新闻源：unknown

2025-08-23 14:38:08阅读时长2分钟790字

本文基于最新医学研究，系统阐述了六项可降低痴呆症和阿尔茨海默病风险的生活方式干预措施。从体育锻炼、压力管理到社交互动，这些科学验证的日常习惯通过心血管健康改善、神经可塑性增强等机制发挥作用，特别强调结构化干预计划对坚持健康行为的关键作用，为公众提供了可操作的脑健康防护指南。

1. 体育锻炼

规律运动与降低阿尔茨海默病风险密切相关。根据2025年阿尔茨海默病协会国际会议上公布的研究成果，身体活动（特别是步行）能够抵御认知能力下降，即便对于携带阿尔茨海默病易感基因的人群同样有效。

有益于脑健康的运动形式包括各类身体活动：

建议根据个人健康状况逐步增加运动强度。通过专业指导提升耐力和技能，避免运动伤害。保持活跃不仅指专门锻炼，还包括减少久坐行为。建议通过定时活动打破长时间静坐，维护身心健康。

面对压力的应对方式直接影响健康。科学管理压力的方法包括：

健康饮食是降低阿尔茨海默病风险的重要因素。芬兰认知障碍干预研究（FINGER）显示，结合膳食调整与心脏健康管理等综合措施可显著降低患病风险。

预防痴呆的饮食原则：

社交活动是经证实可降低痴呆风险的生活习惯。高质量社交既能缓解压力，又能提升思维能力。建议参与：

认知训练通过维持和挑战思维能力预防认知衰退，具体方法包括虚拟现实技术、健康指导和教育课程。当前多项研究正在验证不同训练方法对预防痴呆的效果。

美国 POINTER 研究发现，接受结构化生活方式干预的参与者比自主改变者获得更显著的认知益处。建议通过以下方式增强计划执行力：

【全文结束】

声明：本文仅代表作者观点，不代表本站立场。

本页内容撰写过程部分涉及AI生成（包括素材的搜集与翻译），请注意甄别。