1. 体育锻炼
规律运动与降低阿尔茨海默病风险密切相关。根据2025年阿尔茨海默病协会国际会议上公布的研究成果，身体活动（特别是步行）能够抵御认知能力下降，即便对于携带阿尔茨海默病易感基因的人群同样有效。
有益于脑健康的运动形式包括各类身体活动：
- 步行
- 负重训练和其他阻力训练
- 舞蹈
- 慢跑
- 游泳
- 瑜伽和其他平衡训练
- 匹克球、篮球、网球、足球等运动
建议根据个人健康状况逐步增加运动强度。通过专业指导提升耐力和技能，避免运动伤害。保持活跃不仅指专门锻炼，还包括减少久坐行为。建议通过定时活动打破长时间静坐，维护身心健康。
2. 压力管理
面对压力的应对方式直接影响健康。科学管理压力的方法包括：
- 审视日常职责，根据个人价值观和实际需求优先处理任务
- 避免过度迎合他人期待，聚焦符合自身目标的事务
- 若反复纠结负面经历，建议寻求心理咨询，建立积极思维模式
- 合理分配任务
- 尝试降低焦虑的活动：运动、冥想、深呼吸、社交互动、阅读或写日记
3. 饮食
健康饮食是降低阿尔茨海默病风险的重要因素。芬兰认知障碍干预研究（FINGER）显示，结合膳食调整与心脏健康管理等综合措施可显著降低患病风险。
预防痴呆的饮食原则：
- 多摄入果蔬
- 包含瘦肉和鱼类
- 摄入复合碳水化合物
- 保持健康体重
- 避免加工食品
- 限制油炸食物
- 减少糖分摄入
- 限制酒精饮用
4. 社交互动
社交活动是经证实可降低痴呆风险的生活习惯。高质量社交既能缓解压力，又能提升思维能力。建议参与：
- 兴趣小组
- 运动团体
- 聚餐/音乐会等社交活动
5. 认知训练
认知训练通过维持和挑战思维能力预防认知衰退，具体方法包括虚拟现实技术、健康指导和教育课程。当前多项研究正在验证不同训练方法对预防痴呆的效果。
6. 执行保障
美国 POINTER 研究发现，接受结构化生活方式干预的参与者比自主改变者获得更显著的认知益处。建议通过以下方式增强计划执行力：
- 加入运动团体（如步行俱乐部）
- 聘请私人教练或营养师指导
- 咨询心理师进行压力管理
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