获得足够的睡眠是一回事，而获得正确类型的睡眠——持续、安宁、不间断的睡眠——则是另一回事，研究表明这可能会为生命增添数年时间。一项被广泛引用的2023年研究发现，达到五个特定低风险睡眠指标的人比未达到这些指标的人寿命显著更长，而2025年更新的研究则将睡眠不足与美国各县预期寿命缩短联系起来。
2023年睡眠研究的发现
Haibin Li和Frank Qian的研究分析了1997-2018年国家健康访谈调查的数据，并与截至2019年12月31日的国家死亡指数记录相关联。研究团队观察了172,321名参与者，中位随访时间为4.3年，在此期间8,681人因各种原因死亡——2,610人死于心血管疾病，2,052人死于癌症。
研究人员基于五个因素构建了低风险睡眠评分：
- 每天7-8小时的睡眠时长
- 每周入睡困难不超过两次
- 每周难以保持睡眠不超过两晚
- 不使用睡眠药物
- 每周至少五天醒来感觉精神焕发
在所有五个方面都达标的人比只达到一个或完全不达标的人死亡风险显著降低。30岁时的预期寿命，男性高出4.7年，女性高出2.4年。作者估计，研究队列中7.9%的全因死亡率可归因于次优的睡眠模式。
为什么睡眠质量与数量同等重要
贝斯以色列女执事医疗中心(Beth Israel Deaconess Medical Center)的内科住院医师Frank Qian博士强调，仅看睡眠小时数并不能说明全部问题。"我们观察到明显的剂量-反应关系，因此，一个人拥有更高睡眠质量的有利因素越多，全因死亡率和心血管死亡率也会逐步降低，"他在美国心脏病学会的声明中表示。"我认为这些发现强调了仅仅获得足够的睡眠时间是不够的。你真的需要安宁的睡眠，而且不应该经常难以入睡或保持睡眠。"
Qian还敦促年轻成年人不要推迟考虑睡眠问题。"即使在年轻时，如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯，获得足够的睡眠，确保睡眠时不受太多干扰，并拥有良好的整体睡眠卫生，这将极大地有益于他们的长期整体健康，"他说。"年轻人要明白，许多健康行为是随时间累积的。就像我们常说的'锻炼或戒烟永远不会太晚'，睡眠也'永远不会太早'。我们应该更频繁地讨论和评估睡眠。"
为什么睡眠研究中的性别差异很重要
南加州大学(University of Southern California)凯克医学院(Keck School of Medicine)临床医学副教授、睡眠专家Raj Dasgupta博士告诉CNN，规律性——每晚都获得良好的睡眠——与睡眠时长同样值得关注。"最近的研究表明，睡眠时间和持续时间的不规律与代谢异常和更高的心血管疾病风险相关，"他说。"鼓励保持有规律的睡眠时间表，睡眠时长保持一致，可能是预防心脏病生活方式建议的重要组成部分。"
他就研究中女性预期寿命增长比男性小的现象提供了一种可能的解释：阻塞性睡眠呼吸暂停在女性中可能更难识别。这种状况会导致睡眠期间呼吸反复停止，并随着病情加重，增加冠状动脉疾病、心脏病发作、心力衰竭和中风的风险。
"患有阻塞性睡眠呼吸暂停的女性往往被诊断不足或误诊，因为她们可能不会表现出我们在评估男性时看到的经典症状，"Dasgupta说。"也许我们需要问不同的问题或查看不同的参数，或者这里有什么我们遗漏的东西？"
如何建立更好的睡眠习惯
美国疾病控制与预防中心(CDC)推荐了几种支持更健康睡眠的实用习惯。这些是大多数睡眠专家都会提及的基础内容，与2023年死亡率分析中使用的五个因素非常吻合：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 保持卧室安静、放松且温度凉爽
- 睡前至少30分钟关闭电子设备
- 睡前避免大量进食和饮酒
- 下午或晚上避免摄入咖啡因
- 定期锻炼并保持健康饮食
更新研究为讨论增添了什么
一项2025年发表的研究利用2019年至2025年CDC的行为风险因素监测系统调查数据，测试了睡眠不足如何与县一级的预期寿命相关，同时控制其他不良健康行为。
结果显示，在大多数州，睡眠不足率较低与预期寿命较长相关。在控制传统死亡率预测因素后，只有吸烟与预期寿命的关联比睡眠不足更强。作者得出结论，充足的睡眠"在所有社区中都很重要，无论收入水平、获得医疗服务的渠道或地理分类如何。"
资深作者Andrew McHill博士，俄勒冈健康与科学大学(OHSU)护理学院、医学院和俄勒冈职业健康科学研究所副教授表示，这种关系的强度令他感到惊讶。"我没想到它与预期寿命的相关性如此强烈，"他在OHSU的声明中表示。"我们一直认为睡眠很重要，但这项研究真正强调了这一点。如果可能的话，人们真的应该努力获得7-9小时的睡眠。"
"这很直观，也很有道理，但在所有这些模型中如此强烈地显现出来仍然令人震惊，"McHill说。"我是一名了解睡眠健康益处的睡眠生理学家，但睡眠充足与预期寿命之间的关联强度让我感到非常惊讶。"
他认为睡眠应该像饮食和锻炼一样每天得到关注。"这项研究表明，我们需要至少像关注我们吃什么或如何锻炼一样重视睡眠，"他说。"有时，我们认为睡眠是我们可以暂时搁置的东西，也许可以推迟到以后或周末。"
"获得良好的夜间睡眠将改善你的感受，也会延长你的寿命。"
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