一项大型长期研究表明，将日常久坐时间中的小部分转向更活跃的习惯可能影响抑郁症风险，尤其是在中年时期。一项大型队列研究发现，用身体活动替代看电视时间可显著降低抑郁症风险，特别是对中年成年人。
发表在《欧洲精神病学》杂志上的一项研究报告称，将看电视时间替换为其他日常活动可能有助于降低中年成年人的抑郁障碍风险。研究人员指出，这种效应在年轻人和老年人群体中较弱。
格罗宁根大学（University of Groningen）的主要作者罗莎·帕拉苏埃洛斯-冈萨雷斯（Rosa Palazuelos-González）表示，这项研究之所以突出，是因为它考察了将时间从看电视转向不同的身体活动或睡眠如何影响抑郁症的发展。她解释说，先前的研究主要集中于长时间坐着与抑郁症之间的联系，而非探索当这些不活跃时期被替代行为填充时会发生什么。
“我们发现，将看电视时间减少60分钟并重新分配到其他活动，可使患重度抑郁症的可能性降低11%,” 帕拉苏埃洛斯-冈萨雷斯说。
“对于90分钟和120分钟的重新分配，这种可能性的降低可达25.91%。”
减少看电视对中年人益处更大
益处对中年人最为显著。在这一群体中，每天将60分钟看电视时间转向其他活动，可使患抑郁症的概率降低18.78%。90分钟的转变使可能性降低29%，120分钟的改变则产生43%的降幅。
所有将看电视时间重新分配到特定活动的做法都与降低抑郁症风险相关，但仅将30分钟重新分配到家务活动除外，这没有产生显著效果。当将30分钟专门重新分配到体育运动时，降幅为18%；到工作/学校身体活动，10.21%；到休闲/通勤活动，8%；到睡眠，9%。在任何给定持续时间内，将时间重新分配到体育运动，相比所有其他活动，导致重度抑郁症发作概率的最大降幅。
老年人和年轻人受益较少
在老年人中，将看电视时间按比例重新分配到其他活动并未导致抑郁症发作的统计学显著降低。只有用体育运动替代看电视时间降低了患抑郁症的概率，30分钟从1.01%降至0.71%，60分钟降至0.63%，90分钟降至0.56%。
在年轻人中，将看电视时间重新分配到一项或多项运动活动并未显著改变他们患抑郁症的可能性。然而，这一群体也比老年群体更活跃——研究人员建议，他们可能已经超过了预防抑郁症的身体活动阈值。
本研究使用了一项基于人群的队列研究（荷兰名为“Lifelines”的倡议），随访期为四年，包括65,454名非抑郁症成年人。研究人员仔细考察了各年龄组的模式。参与者自我报告了在积极通勤、休闲、体育、家务、工作或学校中的身体相关活动、看电视和睡眠方面花费的时间。重度抑郁障碍是通过国际神经精神科简明访谈（Mini International Neuropsychiatric Interview）评估的。
参考文献：“用身体活动或睡眠替代看电视时间对首发重度抑郁症的影响：Lifelines队列研究结果”，作者罗莎·帕拉苏埃洛斯-冈萨雷斯（Rosa Palazuelos-González）、理查德·C·奥德·沃沙尔（Richard C. Oude Voshaar）、阿特·C·利夫布鲁尔（Aart C. Liefbroer）和尼内科·斯密特（Nynke Smidt），2025年5月30日，《欧洲精神病学》。
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