一项新的研究表明，每周进行一次简单的习惯可能有助于防止认知衰退和痴呆症。如果你对健身房不太感兴趣，这可能听起来像是坏消息——解决办法是定期锻炼。
挪威科技大学最近的一项研究调查了多项关于人类和动物的研究，揭示了身体健康如何影响大脑衰老。这项研究审查了脑可塑性、炎症和血流等因素，这些因素都在神经退行性疾病的发展中起着重要作用。
尽管现有指南建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动，但研究人员指出，即使是少量的运动也能对大脑健康产生积极影响。他们希望强调这一点能激励人们开始他们的健身之旅。
该研究的合著者乌尔里克·威斯洛夫教授解释说：“我们认为现在是卫生当局提供更明确的运动对大脑重要性的建议的时候了。我们的研究表明，即使是少量的高强度活动——相当于快走，你不能唱歌的程度——也可以将痴呆症的风险降低高达40%。”
博士后研究员阿特菲·拉菲·塔里也告诉挪威科技新闻：“目前的建议强调总活动量，但我们表明，即使是少量的高强度运动也会对大脑产生影响……运动既便宜又易于获得，且没有副作用。它应该被视为保持大脑健康的第一线措施。”
痴呆症包括阿尔茨海默病等多种疾病，会导致大脑功能逐渐衰退。根据英国国民医疗服务体系（NHS）的数据，英国超过944,000人患有痴呆症，每11名65岁以上的人中就有一人受到影响。
虽然目前还没有治愈痴呆症的方法，但现有的治疗方法可以帮助缓解症状，如混乱、记忆丧失和言语困难。然而，最近的研究还表明，简单的生活方式改变可以预防多达45%的痴呆症病例。
2024年，牛津大学通过对40,000份脑扫描的研究发现，缺乏体育活动、酒精摄入和污染暴露等因素会加剧痴呆症风险。此外，南加州大学长寿研究所所长瓦尔特·隆戈博士也强调了健身和快步走对长期健康的重要性。
他在之前的一篇博客中强调，每天快走一个小时就足够了。“每天快走一个小时，”隆戈博士说。周末时，尽可能多地步行，甚至去远一点的地方（尽量避免污染严重的地区）。
英国国民医疗服务体系将快走定义为每小时约3英里的速度。如果你不确定自己的步行速度，卫生服务部门建议在智能手机上下载免费的Active 10应用程序，该应用程序可以提供增加步伐的提示。
此外，如果您的关节有问题，可以检查当地游泳池是否提供锻炼课程。水可以帮助支撑您的关节，同时您可以在水中移动并增强肌肉。
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