一项大型全球综述警告称，久坐时间过长会增加60岁以上人群患心脏病和糖尿病的风险。
发表在《身体活动与健康杂志》上的这项综述分析了28项国际研究的数据，涉及8.2万名60岁及以上的老年人。
该综述指出，久坐时间与慢性疾病指标恶化之间存在强烈关联，包括血糖升高、胆固醇水平上升、腰围增大和血压升高。即使对于定期锻炼的人群也是如此。
这意味着——无论是在看电视、使用平板电脑还是读书——老年人坐得越久，患心脏病、中风和2型糖尿病等重大健康问题的风险就越高。
"这是我们不能忽视的关联，"伦敦布鲁内尔大学生命科学系久坐行为与健康研究员Daniel Bailey博士表示。"你可以达到每周的锻炼目标，但如果你一整天其他时间都在坐着，你的健康仍然面临风险。"
在英国，65岁以上人口超过1200万，老年人可能将高达80%的清醒时间用于坐着，在冬季或行动不便的人群中这一比例甚至更高。这意味着数百万人可能日复一日地不知不觉中累积健康风险——这对家庭、护理人员和医疗专业人员来说是一个担忧。
最引人注目的发现之一是，久坐的有害影响甚至出现在原本健康的老年人身上，而不仅仅是已经确诊患病的人群。腰围测量作为健康风险的主要预测指标，与久坐时间有着最强、最一致的关联。
"我们正在看到这些影响出现在那些尚未感到不适的人群中，"Bailey博士表示。"这意味着我们有机会在问题开始之前及早干预并保护健康。"
重要的是，该研究发现单靠锻炼的保护作用有限。在考虑了人们的活动量后，长时间久坐造成的损害仍然存在。
"证据很清楚。我们迫切需要的策略不仅要鼓励锻炼，还要帮助人们在一天中减少久坐时间，"Bailey博士表示。"简单的改变就能产生影响——在打电话时站立、用园艺或散步代替部分看电视时间，或进行一些轻度家务活动。"
由伦敦布鲁内尔大学、林肯大学、澳大利亚联邦大学和贝德福德大学进行的这项研究是迄今为止将久坐行为与晚年心脏代谢风险关联起来的最全面分析。随着英国国家医疗服务体系（NHS）面临糖尿病和心脏病发病率上升的挑战，该研究向政策制定者明确表示，全天保持活动与有组织的锻炼同样重要。
Bailey博士强调了公共服务、社区团体和医疗保健专业人员在帮助老年人避免长时间久坐方面的共同作用："从全科医生的建议到地方议会和慈善机构，每个人都在改变这一信息方面发挥作用。"
更多信息：Rebecca L. Jones等人，《老年人每日总久坐时间与心脏代谢生物标志物之间的关联：系统综述和荟萃分析》，《身体活动与健康杂志》（2025）。DOI: 10.1123/jpah.2025-0100
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