神经科医生发出紧急警告，指出一种常见夜间习惯可能带来"危险"后果。这位专家强调，该行为不仅存在即时健康风险，更可能增加罹患痴呆症的概率。
我们深知睡眠至关重要。休息不足会导致次日疲惫、易怒及整体状态不佳。然而许多人尚未意识到其对健康的更严重危害。在社交媒体平台TikTok发布的视频中，神经科医生陈博士警示"持续"每晚睡眠少于七小时可能造成伤害。
陈博士（网络昵称Dr Bing）表示："持续每日睡眠不足七小时对您极为危险，原因如下。"他指出，单次睡眠不足即可产生类似醉酒的效果。"若清醒超过17小时，您的反应速度、专注力及判断力将降至血液酒精浓度0.05%的水平——这正是某些国家的法定驾驶上限。清醒时间更长时，行为基本等同于醉酒状态。您绝不愿自身如此，更不希望您的医生处于这种状态。"
他进一步阐释长期危害："深度睡眠期间，大脑的类淋巴清洁系统会清除毒素，包括β淀粉样蛋白——这种在阿尔茨海默病中累积的蛋白质。若持续缩短睡眠时间，这些蛋白将缓慢堆积，从而推高长期痴呆风险。"
睡眠对记忆功能亦至关重要。陈博士指出："人们未意识到记忆对睡眠的依赖程度。日间新信息暂存于海马体，仅在深度睡眠时转移至长期记忆。睡眠不足会导致大脑无法保存当日所学内容，这正是睡眠剥夺者易遗忘细节并频繁出错的原因。"
此外，心理健康亦受显著影响。他解释道："若长期缺乏优质睡眠，将削弱作为逻辑中枢的前额叶皮层与管控情绪的杏仁核之间的神经连接。因此睡眠不足后，人会更易焦虑、烦躁及冲动。我们身处推崇过劳的社会，但耗尽脑力绝非坚强表现，睡眠缺失亦非值得夸耀之事——这亟需纠正。"
睡眠需求建议
英国国家医疗服务体系（NHS）说明个体睡眠需求存在差异，平均标准为：
- 成人需7至9小时
- 儿童需9至13小时
- 幼儿及婴儿需12至17小时
NHS指出："若您白天持续疲倦，很可能睡眠不足。"为改善睡眠质量，建议：
- 每日固定时间就寝与起床
- 睡前至少一小时放松（如沐浴或阅读）
- 确保卧室昏暗安静（必要时使用遮光帘、眼罩或耳塞）
- 白天规律运动
- 保障床垫、枕头及被褥舒适
- 睡前6小时避免吸烟及饮用酒精、茶或咖啡
- 晚间避免大量进食
- 睡前4小时停止运动
- 睡前避免观看电视或使用智能手机等设备（蓝光会抑制睡意）
- 日间避免小憩
- 失眠后勿延迟起床，坚持常规作息
若出现以下情况应咨询全科医生：
- 调整睡眠习惯未能改善失眠
- 失眠持续数月
- 失眠严重影响日常生活致难以应对
【全文结束】
