一项新的研究表明，对于老年人来说，即使他们经常锻炼，长时间坐着也可能导致认知能力下降和大脑萎缩。
主要结论
- 在最近的一项研究中，长时间坐着的老年人表现出认知能力下降和大脑萎缩，即使他们经常锻炼。
- 超过80%的参与者每天久坐约13小时。
- 久坐对携带某种阿尔茨海默病遗传标记的人影响更大。
体育活动已被证明可以改善记忆、帮助思考并减轻焦虑和抑郁。但一项新研究表明，对于老年人来说，仅仅定期锻炼还不足以降低阿尔茨海默病的风险——他们还需要减少久坐时间。
“很多时候，人们认为只要进行体育活动就足够了，”该研究的主要作者、匹兹堡大学神经学助理教授Marissa Gogniat博士说。虽然几十年的研究已经证明了运动的健康益处，但她表示，关于久坐的影响知之甚少。
“尽管这项研究中的参与者非常活跃，但他们的久坐时间仍然增加了阿尔茨海默病的风险，”Gogniat博士说。
七年的研究显示久坐时间导致认知能力下降
研究人员招募了大约400名50岁及以上的成年人，并让他们连续10天佩戴监测身体活动的手表。大约20%的参与者在研究开始时有轻度认知障碍，这可能是痴呆症的前兆。患有严重心脏病、痴呆症或精神疾病的人被排除在外。大多数参与者达到了美国疾病控制与预防中心推荐的每周至少150分钟中等强度体育活动的标准。
然后，在七年的时间里，研究人员比较了参与者的久坐时间（不包括睡眠）与他们的认知表现和脑成像结果。结果显示，久坐时间较长的人更可能出现认知能力下降和大脑退化，影响记忆力和认知处理速度。这些变化与他们锻炼多少无关。
对于携带APOE-e4等位基因（一种阿尔茨海默病的遗传风险因素）的参与者，认知和神经退行性变化更为明显。Gogniat博士说，常规血液检查可以检测出这种基因。
研究人员得出结论：“久坐行为是阿尔茨海默病的独立风险因素。”
久坐多长时间才算过多？
研究参与者平均每天久坐约13小时。然而，研究人员并没有量化久坐多长时间会导致认知能力下降。一般来说，“没有一个神奇的数字”来定义久坐时间过多，凯斯西储大学护理学院助理教授Carli Carnish博士说。
但是，她解释说，久坐的时间越长，肌肉往往会变得越弱，从而使得活动变得更加困难。“我总是告诉我的病人，‘如果你不动它，你就会失去它’，”Carnish博士说。这对老年人来说很快就会成为一个恶性循环，她说。
老年人也可能有行动不便或身体限制，马库斯神经科学研究所的神经学家Constance Katsafanas博士说。“有些老年人需要比其他人花更多的时间坐着。”
研究的一些局限性
参与者是从田纳西州纳什维尔的范德比尔特记忆与阿尔茨海默病中心招募的。大多数参与者相当活跃且健康状况良好。此外，他们中超过50%是男性，85%是非西班牙裔白人。由于这些因素，Gogniat博士说，研究结果可能不适用于所有人。
研究人员也没有测量参与者在久坐时做什么——例如，他们是否参与了智力刺激活动还是只是发呆。Gogniat博士说，她的团队对此很感兴趣，希望下一步进行研究。
过去的研究强调了智力刺激活动如拼图和游戏对减少认知能力下降的好处。“从逻辑上讲，很容易假设进行智力刺激活动比发呆更好，即使是在坐着的时候，”Katsafanas博士说。
如何减少久坐时间
为了在一天中增加更多的活动时间，Carnish博士建议每小时进行短暂的活动，即使只有几分钟。例如，在电视广告期间走动或伸展。 “我的一个朋友在晚上看电视时会在跑步机上走路，”Katsafanas博士说。
与其选择需要坐着的活动，比如阅读或玩电脑游戏，她建议外出散步或园艺。此外，做家务、参加体育活动、加入健身班、与孙子孙女玩耍、游泳或跳舞都可以帮助避免久坐。
虽然永远都不晚开始活动，但这可能不会完全抵消久坐的影响，Katsafanas博士说。随着年龄的增长，保持健康是一个“多方面的目标”，包括多活动、少久坐、健康饮食、不吸烟以及保持大脑活跃。
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