每年春天，数十亿只鸟儿向北迁徙时，它们悦耳的歌声变得无法忽视——当然你也不会想忽视。它们的“黎明合唱”预示着更加明亮、温暖的日子即将到来。这种声音也被科学证明是对大脑的一种疗愈。
科学家们知道，大自然是心灵的慰藉。外出活动可以让你的身体保持活力。在森林中度过的时间可以降低你的压力、心率和血压。凝视盛开的野花可以引发敬畏感，这是一种独特的奇妙感受，使你和你头脑中的问题感觉像是某个浩瀚无垠事物中的一小部分。
但为什么鸟鸣会显得特别呢？作为社会性生物，“我们天生就渴望与事物建立联系，”奥柏林学院和音乐学院心理学系主任、社会和环境心理学家辛迪·弗朗茨说。我们用来与人建立关系的大脑部分也帮助我们与自然——包括鸟类——建立联系。
以下是一些关于鸟鸣如何增强我们心理健康的科学研究结果，无论你住在乡村小镇还是繁忙的城市。
鸟鸣如何提升我们的心理健康
越来越多的研究表明，鸟鸣是通往大自然众多好处的门户。
在2022年发表于《科学报告》杂志的一项研究中，研究人员要求大约1300人在两周内每天三次记录他们所处的环境和他们的感受。当他们报告看到或听到鸟儿时，他们的心理健康状况显著改善，即使研究人员考虑到了绿色和蓝色空间（如看到树木或听到水流）的好处。鸟鸣带来的心理健康提升效果持续了数小时。
然而，另一项2022年在同一期刊上发表的研究也强调了聆听自然声音与城市环境声音之间的对比。在295名参与者中，那些通过耳机听了六分钟鸟鸣的人报告感到更少的抑郁、焦虑和妄想。
而且，鸟鸣越丰富，效果越好：减少抑郁情绪与听到多种物种一起唱歌有关，而那些只听两种物种歌唱的人则没有这种效果。不出所料，那些听了六分钟交通噪音的人感到更加抑郁。
2020年，加州理工大学进行的一项研究得出了类似的结论。研究人员在科罗拉多州博尔德的两条徒步道上隐藏了扬声器，播放了各种鸟鸣，模拟了更高的生物多样性。
“我们不得不使用一些欺骗手段，”该研究的作者、加州理工大学生物科学系研究鸟类和进化生态学的副教授克林顿·弗朗西斯说。“我的一个研究生非常担心，一位非常出色的eBirder会发现扬声器并感到愤怒。”（据他们所知，这些扬声器并未被步道上的游客发现。）
当游客离开步道后，他们被要求填写一份问卷，旨在揭示他们的心理感受。尽管如此，结果令人振奋：那些经历了“幻影合唱”的人，虽然只持续了约10分钟，但比那些在扬声器关闭时徒步的人感到更大的认知恢复——一种“思维清晰”，弗朗西斯解释道。
科学家们尚未完全理解为什么听到更多种类的鸟鸣会导致更大的心理健康提升，但他们希望未来的研究能够继续探索这一联系。
为什么鸟鸣能让我们的大脑感到舒缓？
许多专家认为，鸟鸣信号安全。想象一下，当你走在一片异常安静的森林中时，你会感到紧张：“你意识到所有的鸟都停止了歌唱，”弗朗西斯解释道。“这可能是一个信号，表明周围可能有捕食者或其他危险源。因此，鸟鸣可能在我们的历史中一直是一个可靠的信号，表明世界是安全的，我们可以放松。”
至于认知恢复的提升？研究人员尚未确定鸟鸣具体是如何刷新你的思维的；一些研究表明，接触自然会减少与压力和反复负面思考相关的大脑区域的活动。自然世界通过让我们忘记自己来消除自我意识，弗朗西斯说。
关注鸟类也是一种正念，因为它将你根植于当下。置身于自然之中，会让你的感官沉浸在科学家称之为“柔和迷恋”的状态中，这意味着它吸引你的注意力但不会过度负荷。自然界的景象、气味和声音与闪烁的灯光和刺耳的喇叭声相比，显得格外细腻。观看树芽展开，享受雨后的气息，听到哀鸽温柔的叫声：“也许这只会让我们觉得我们真的活着，”弗朗西斯说。
如何在你的生活中获得更多鸟鸣
虽然研究表明，鸟鸣录音对心理健康有益，但弗朗西斯强调，没有什么能比得上亲身体验真实的鸟鸣。
不过，“自然不必广阔或原始，”弗朗西斯说。在你的院子里安装一个智能喂鸟器，或者下载像Merlin Bird ID这样的应用程序，它可以基于鸟鸣识别不同的鸟类。她推测，学习不同物种的名字可能会让你感觉与它们更加紧密相连。
下次当你听到白喉麻雀的交响乐或看到一只色彩斑斓的莺从树顶歌唱时，请停下来欣赏这份魔力——毕竟，春天的声音是短暂的。
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